通便秘最快方法：

1. 多喝水：飲水量不足容易造成便秘，每天至少喝八杯水，有助于軟化糞便，促進(jìn)排便。

2. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全麥面包等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 不吃刺激性食物：過多的辛辣、油膩、生冷等食物會(huì)影響腸胃消化吸收，容易導(dǎo)致便秘。

5. 不過度用藥：長(zhǎng)期使用某些藥物會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 定時(shí)排便：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)腸道功能，緩解便秘。

7. 心理調(diào)整：情緒不穩(wěn)定、壓力過大等都會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)，需要進(jìn)行心理調(diào)整。