排卵期是女性月經(jīng)周期中最容易受孕的時間段，通常為月經(jīng)開始日算起的第14天左右。排卵日則是指排卵期中的具體一天，即卵子從卵巢釋放出來的那一天。為了更準確地確定排卵期和排卵日，可以通過以下方法進行計算：

1. 記錄月經(jīng)周期：首先需要記錄自己的月經(jīng)周期，即從上一次月經(jīng)開始的第一天到下一次月經(jīng)開始的第一天的時間長度。通常月經(jīng)周期為28天左右，但也有可能會有差異。

2. 確定排卵日：排卵日通常在排卵期中間的某一天，具體日期因人而異。一般來說，排卵日可以通過以下公式計算得出：排卵日 = 月經(jīng)周期 - 14天。例如，如果你的月經(jīng)周期為28天，那么排卵日就是28-14=14，也就是從月經(jīng)開始日算起的第14天。

3. 使用排卵試紙：排卵試紙是一種可以檢測卵泡刺激素（LH）水平的工具，可以幫助女性確定自己的排卵期和排卵日。使用方法是在預計排卵期前5-7天開始每天測試，直到檢測到LH水平升高的那一天，這就是排卵日。

需要注意的是，以上方法只是大致計算排卵期和排卵日的方法，具體情況還需結合自身體質和生活習慣等因素進行綜合分析。如果想要更準確地確定排卵期和排卵日，建議咨詢醫(yī)生或進行生育指導。