中暑了頭暈惡心是因為身體在高溫環(huán)境下無法正常散熱，導(dǎo)致體溫過高，引起身體不適。以下是幾種解暑的方法：

1. 及時補充水分：在高溫環(huán)境下，人體會大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。因此，要及時補充水分，多喝水或飲用含電解質(zhì)的飲料。

2. 休息降溫：如果出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，應(yīng)該立即停止活動，找個陰涼的地方休息，降低體溫。

3. 多吃水果蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的維生素和水分，可以幫助身體補充水分和營養(yǎng)，緩解中暑癥狀。

4. 穿透氣性好的衣服：在高溫環(huán)境下，穿著透氣性好的衣服可以幫助身體散熱，減輕中暑的風險。

5. 避免暴曬：在高溫環(huán)境下，盡量避免暴曬，尤其是在中午時分。如果必須外出，可以戴上帽子、墨鏡等防曬用品。

總之，預(yù)防中暑要從多個方面入手，及時補充水分、休息降溫、多吃水果蔬菜、穿透氣性好的衣服和避免暴曬都是有效的方法。