中暑了頭痛是因為身體過熱，導致血管擴張，血流量增加，壓力增大，從而引起頭痛等癥狀。以下是解暑的方法：

1. 及時補充水分。中暑后，身體會失去大量水分，因此及時補充水分是解暑的關(guān)鍵。可以喝水、椰子水、鹽水等。

2. 避免暴曬。在高溫環(huán)境下，應盡量避免暴曬，尤其是在中午12點到下午3點這段時間，陽光最強烈。

3. 保持室內(nèi)通風。在室內(nèi)，應保持通風，避免空氣不流通，導致體溫升高。

4. 適當休息。在高溫環(huán)境下，應盡量減少體力活動，避免過度勞累。

5. 注意飲食。在高溫環(huán)境下，應注意飲食，多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜等，避免過度進食油膩食物。

6. 采取降溫措施?？梢杂帽鶋K敷在頭部或身體上，或者用涼水洗澡等，幫助身體降溫。