脾虛和氣血兩虛是中醫(yī)常見的體質(zhì)問題，需要通過調(diào)理來改善身體狀況。

脾虛調(diào)理：

1. 飲食調(diào)理：多吃易消化的食物，如米粥、面條、雞蛋等，少吃油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。

2. 運動調(diào)理：適量運動可以增強脾臟功能，如散步、慢跑、太極拳等。

3. 藥膳調(diào)理：可食用一些具有補脾效果的食材，如山藥、白扁豆、紅棗等。

氣血兩虛調(diào)理：

1. 飲食調(diào)理：多吃富含鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓等。

2. 運動調(diào)理：適當(dāng)運動可以促進(jìn)氣血循環(huán)，如散步、瑜伽、太極拳等。

3. 中藥調(diào)理：可食用一些具有補氣血效果的中藥材，如當(dāng)歸、黃芪、枸杞子等。