1. 飲食調(diào)整：34歲的人應(yīng)該注意飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食和過度進(jìn)食，減少油膩和辛辣食物的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧等易消化的食物。

2. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累，有利于身體的消化吸收和代謝。

3. 多喝水：保持足夠的水分?jǐn)z入，有利于腸胃的排泄和消化。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，可以選擇散步、慢跑、瑜伽等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

5. 心理調(diào)節(jié)：情緒不穩(wěn)定和壓力過大也會(huì)影響消化功能，需要注意心理調(diào)節(jié)，保持心情愉悅和放松。

6. 就醫(yī)檢查：如果以上措施不能緩解消化問題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，了解病因并接受相應(yīng)的治療。