我們都清楚，春夏季如同大自然的生長開關(guān)，被普遍認為是孩子長高的黃金時期。然而，隨著秋風漸起，步入秋冬季，不少家長發(fā)現(xiàn)孩子的生長速度仿佛被按下了“慢放鍵”。這背后的奧秘何在？如何在秋季這個“非長高旺季”里，幫助孩子盡可能多地“拔高”幾厘米呢？接下來，讓我們和廣東省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師林寧一起探討一下。

為什么秋季孩子長個變慢？

1、秋季陽氣收斂

中醫(yī)理論有云：“春生、夏長、秋收、冬藏”。秋季，自然界中的陽氣逐漸收斂，從體表轉(zhuǎn)向體內(nèi)，以溫養(yǎng)脾胃，為即將到來的嚴冬儲備能量。對孩子而言，這意味著原本助力生長的陽氣減少了，就像是長高所需的“燃料”不足了，生長速度自然放緩。

2、秋季疾病頻發(fā)的挑戰(zhàn)

秋季，氣溫多變，早晚溫差大，加上空氣干燥，是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。孩子容易生病，且病程和嚴重程度往往高于春夏。生病不僅損耗脾胃和陽氣，還大量消耗體內(nèi)的氣血津液，使得營養(yǎng)補充難以跟上生長發(fā)育的需求，進一步拖慢了生長速度。

雖然秋季孩子長個的速度相對減緩，但并不是就這樣不管不顧了，相反，它作為承上啟下的關(guān)鍵期，對孩子的全年生長至關(guān)重要。一旦錯過，不僅影響當前生長，還可能波及來年春季的“生長小高潮”。

秋季調(diào)補，為來年長高蓄力

秋季，天高氣爽，食欲漸增，正是調(diào)補身體的好時機。通過科學調(diào)補，不僅能儲備生長所需的營養(yǎng)，還能增強體質(zhì)，減少生病，為冬季的到來做好準備。只要我們抓住秋季調(diào)補的好時機，依然能幫助孩子長高。具體怎么做呢？以下三步走起！

第一步：健脾胃，營養(yǎng)吸收是關(guān)鍵

身高增長受遺傳、營養(yǎng)、睡眠、內(nèi)分泌、運動等多重因素影響，其中營養(yǎng)是基石。但營養(yǎng)吸收的關(guān)鍵在于脾胃。脾胃強健，食物才能轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)，助力生長。

• 消積食：秋季孩子容易出現(xiàn)積食的情況，這是因為秋季氣候干燥，孩子容易上火，加上運動量減少，胃腸蠕動減慢。這時，可以給孩子喝三公仔小兒七星茶，幫助消積食、清內(nèi)熱。其由薏苡仁、稻芽、山楂、淡竹葉、鉤藤等七種純中藥制成，藥性溫和，能開胃消滯、清熱去火。

• 飲食調(diào)整：秋季飲食應以清淡、易消化為主，做到營養(yǎng)均衡、葷素搭配。多給孩子吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶等。同時，也要多吃蔬菜、水果，補充維生素和纖維素。此外，減少肥甘厚膩食物的攝入，減輕脾胃負擔。
• 食療調(diào)理：脾胃功能弱的孩子，可多吃山藥、蓮子、白扁豆等健脾食物，或嘗試健脾養(yǎng)胃方，山藥20g、白扁豆15g、陳皮3g、黨參6g、炒谷芽6g，所有藥材浸泡半小時后放入砂鍋，大火煮沸，然后小火慢熬30-50分鐘?？梢越∑⑾?，改善脾虛。適合體質(zhì)差易反復感冒、面色差、胃口不好的3歲以上的孩子。每周1-2次即可。也可以給孩子煲蓮藕排骨黑豆湯來健脾補益、滋陰補腎，適合體質(zhì)弱、營養(yǎng)差、身材矮小的3歲以上的孩子。

助長高第二步：防生病，養(yǎng)肺護肺不可少

生病會減緩生長速度，因此防生病也是助長高的關(guān)鍵。秋季燥邪傷肺，需固護肺氣，減少呼吸道疾病。

• 潤肺食物：可以給孩子多吃秋梨、甘蔗、荸薺、芝麻等潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物。
• 食療預防：太子參玉竹燉瘦肉（太子參10g，豬瘦肉50g，玉竹6g），益氣養(yǎng)陰，生津潤肺，適用于3歲以上孩子，尤其適合肺氣虛、易感冒的孩子，但要注意孩子積食時不可用；傷風感冒時不可用。
• 藥材調(diào)理：孩子已經(jīng)咳嗽了，可視情況選用宣肺化痰、滋陰益氣的藥材，如玉竹、沙參、石斛、百合、麥冬、杏仁等，緩解燥咳，保護肺臟。

助長高第三步：多運動，升發(fā)陽氣助生長

運動能升發(fā)陽氣，促進骨骼發(fā)育。秋季雖天氣轉(zhuǎn)涼，戶外運動受限，但我們可以選擇一些適合室內(nèi)進行的運動，幫助孩子長高，以下推薦兩種簡單易行的運動方法。

• 摸高運動：讓孩子站在墻邊，盡力向上伸手摸高，每天重復幾次。這個動作可以拉伸脊柱和下肢的骨骼，有助于孩子長高。每天3~5組，每組左右手各5次，每組間休息2分鐘。
• 跳繩運動：跳繩是跳躍運動，有助于長高，同時鍛煉心肺功能和身體協(xié)調(diào)性。每天讓孩子跳10-15分鐘的繩。

除了上述三點，良好的睡眠也是助長高的關(guān)鍵。充足的睡眠有助于生化氣血、保養(yǎng)腎精、促進生長激素分泌。家長應確保孩子每晚都有高質(zhì)量的充足睡眠，為身高增長提供有力支持。同時，我們也要關(guān)注孩子的情緒變化，避免孩子長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)中。因為情志不暢也會影響孩子的生長發(fā)育。

秋季，雖非長高旺季，但通過科學的健脾胃、防生病、多運動以及保證充足睡眠，我們完全有理由期待孩子在來年春季迎來生長的小高潮。讓我們攜手努力，為孩子的健康成長加油助力！