一著涼就喉嚨痛是很常見的情況，但我們不用過于擔(dān)心，可以采取一些簡單的方法來緩解癥狀。

首先，多喝溫水是非常重要的。喝溫水可以保持喉嚨濕潤，并且有助于稀釋病毒?？梢赃x擇溫開水、溫茶或者溫湯，但要避免喝過燙的液體，以免刺激喉嚨。

其次，可以用溫鹽水漱口。將適量的鹽加入溫水中，攪拌均勻后用來漱口。溫鹽水可以殺死病菌，減輕喉嚨疼痛和腫脹。每天漱口幾次，每次持續(xù)漱口30秒左右，可以有效緩解癥狀。

另外，可以使用含有薄荷或桔子味道的喉嚨糖或喉嚨噴霧劑。這些產(chǎn)品可以舒緩喉嚨不適感，減輕疼痛和炎癥。使用時(shí)要按照說明書上的劑量使用，不要過量。

此外，保持喉嚨的濕潤也很重要?？梢酝ㄟ^使用加濕器來增加空氣中的濕度，避免喉嚨過于干燥。同時(shí)，盡量避免吸煙和接觸有害氣體，這些都會(huì)刺激喉嚨，加重癥狀。

最后，注意休息和保持良好的生活習(xí)慣也是很重要的。充足的休息可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，有助于身體抵抗病毒。此外，保持營養(yǎng)均衡的飲食，多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有助于提高身體的抵抗力。

總的來說，一著涼就喉嚨痛并不是什么嚴(yán)重的問題，但仍然需要我們采取一些措施來緩解癥狀。多喝溫水，用溫鹽水漱口，使用喉嚨糖或噴霧劑，保持喉嚨濕潤，注意休息和良好的生活習(xí)慣，都可以幫助我們快速恢復(fù)健康。如果癥狀持續(xù)加重或者伴隨其他嚴(yán)重的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。