消化不良和便秘是很常見的問題，但是通過飲食調(diào)理可以改善這些問題。下面介紹一些易消化通大便的食物：

1. 水果：水果中含有豐富的纖維素和水分，可以幫助腸道排泄廢物。建議選擇柔軟的水果，如香蕉、熟透的梨和桃子等。

2. 蔬菜：蔬菜也是富含纖維素和水分的食物，有助于促進腸道蠕動。建議選擇煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜和菜花等。

3. 燕麥片：燕麥片富含可溶性纖維素，可以吸收水分形成膠質(zhì)，有助于軟化糞便。建議選擇未經(jīng)加工的燕麥片，避免添加糖分和其他成分。

4. 豆類：豆類富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以促進腸道蠕動。建議選擇煮熟的豆類，如紅豆、綠豆和黑豆等。

5. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，可以幫助腸道維持正常菌群，促進腸道蠕動。建議選擇無糖或低糖的酸奶。

以上食物可以幫助消化通大便，但是也需要注意食用量和搭配，避免過量或者不當(dāng)搭配引起其他問題。同時，多喝水、保持運動也是促進腸道健康的重要措施。