便秘是指排便困難或排便不暢，通常表現(xiàn)為大便干燥、硬結(jié)、排便時間過長等癥狀。這對于14歲的男孩來說是一個很常見的問題，以下是一些調(diào)理方法：

1. 飲食調(diào)理：多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片等，可以增加腸道蠕動，幫助排便。同時，要避免過多的高脂肪、高糖分的食物，以免增加腸道負(fù)擔(dān)。

2. 多喝水：飲水量不足會導(dǎo)致便秘，因此每天應(yīng)該喝足夠的水，保持身體水分充足，有助于軟化大便，減輕排便困難。

3. 運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便?？梢赃x擇一些簡單的運動，如散步、慢跑、游泳等，每天堅持一定的時間。

4. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天固定的時間去廁所排便，不要憋便，避免長時間坐著或站著，以免影響腸道蠕動。

5. 不要濫用瀉藥：瀉藥雖然可以快速緩解便秘，但長期使用會對腸道造成傷害，導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。

6. 按摩腹部：可以在肚臍周圍順時針方向輕輕按摩，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

以上是一些常見的便秘調(diào)理方法，男孩們可以根據(jù)自己的情況選擇合適的方法進行調(diào)理，保持健康的腸道功能。