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椅上伸展操可以有用嗎

2021-04-21
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  注意事項

  扭轉(zhuǎn)身體時不要過度用力,幅度不要太大,以自己感覺舒適為宜。

  椅上伸展操

  具體步驟

  1.面朝椅背跨坐在椅子上,用雙手抓住椅背,緩慢地移動臀部,交替下壓坐骨。保持平穩(wěn)的呼吸,順時針畫圈,然后再逆時針畫圈,反復(fù)幾次(圖1)。

  2.雙手合十,呈祈禱式放在胸前,指尖向下,放松肩部和頸部并深長地呼吸(圖2)。

  

  3.呼氣,身體前傾并向地板方向放低雙臂;吸氣,向外伸展手臂并畫圓(圖3)。

  4.呼氣,將雙手還原到胸前,深長地呼吸,意識向內(nèi)集中。如果感覺好的話也可以閉上眼睛做(圖4)。

  5.將雙手放在臉部的正前方,吸氣,雙手張開呈“V”字形,好像一朵正在盛開的花朵(圖5)。

  6.呼氣,移動雙手,掌心向上,分開肘部并打開胸腔。最后還原,放松雙臂(圖6)。

  

  注意事項

  做身體前傾并向地板放低雙肩的動作時,一定要緩慢地來做,不可急促,也不可太用力,以免大幅度下壓動作對子宮產(chǎn)生過分壓迫,給子宮帶來意外的傷害。

  保健功效

  可以伸展肩部肌肉,增強脊柱穩(wěn)定性。

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