注意事項(xiàng)

　　扭轉(zhuǎn)身體時(shí)不要過(guò)度用力，幅度不要太大，以自己感覺(jué)舒適為宜。

　　椅上伸展操

　　具體步驟

　　1.面朝椅背跨坐在椅子上，用雙手抓住椅背，緩慢地移動(dòng)臀部，交替下壓坐骨。保持平穩(wěn)的呼吸，順時(shí)針畫(huà)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)圈，反復(fù)幾次(圖1)。

　　2.雙手合十，呈祈禱式放在胸前，指尖向下，放松肩部和頸部并深長(zhǎng)地呼吸(圖2)。

　　3.呼氣，身體前傾并向地板方向放低雙臂;吸氣，向外伸展手臂并畫(huà)圓(圖3)。

　　4.呼氣，將雙手還原到胸前，深長(zhǎng)地呼吸，意識(shí)向內(nèi)集中。如果感覺(jué)好的話也可以閉上眼睛做(圖4)。

　　5.將雙手放在臉部的正前方，吸氣，雙手張開(kāi)呈“V”字形，好像一朵正在盛開(kāi)的花朵(圖5)。

　　6.呼氣，移動(dòng)雙手，掌心向上，分開(kāi)肘部并打開(kāi)胸腔。最后還原，放松雙臂(圖6)。

　　注意事項(xiàng)

　　做身體前傾并向地板放低雙肩的動(dòng)作時(shí)，一定要緩慢地來(lái)做，不可急促，也不可太用力，以免大幅度下壓動(dòng)作對(duì)子宮產(chǎn)生過(guò)分壓迫，給子宮帶來(lái)意外的傷害。

　　保健功效

　　可以伸展肩部肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。