新媽媽如何克服奶量不足（圖）

3月15日中午，范瑋琪在微博中曬出了黑人陳建州懷抱雙胞胎兒子的照片，并寫道：“Happy two months! 雙滿月快樂!也慶祝一下母乳量有了新突破哈哈^_^”。

照片中，黑人一臉幸福的模樣，因?yàn)閯⒑Ｏ麓?，他還被不少網(wǎng)友誤認(rèn)為是鐘漢良?？吹叫殞毧蓯鄣哪樱W(wǎng)友還紛紛送上祝福，還有網(wǎng)友特別表示，恭喜范范在母乳喂養(yǎng)的道路上又進(jìn)一步。

新媽媽如何克服奶量不足

首先恭喜范瑋琪媽媽母乳量有了新突破，母乳不足是很多新媽媽都會遇到的問題，對于范范這樣的雙胞胎媽媽這種情況更嚴(yán)重，那么新媽媽該如何克服奶量不足的問題?

1.做到“三早”

專家表示，早接觸、早吮吸、早開奶是克服奶量不足最有效的手段，頻繁有效的吮吸，可以促進(jìn)母親泌乳素的分泌，增加泌乳量，是母乳喂養(yǎng)成功最有效的方法。

2.按摩

產(chǎn)后按摩是幫助媽媽建立射乳反射區(qū)的重要手段。按摩的方式主要有背部按摩和乳房按摩兩種。

背部按摩的方法：媽媽裸露上身，彎曲坐穩(wěn)，乳房松弛自然下垂，醫(yī)務(wù)人員或親屬雙手握拳，雙拇指點(diǎn)壓在脊柱兩側(cè)做小圓周按摩，順脊柱往下移，循環(huán)進(jìn)行，刺激射乳反射(產(chǎn)后第二天進(jìn)行早期背部按摩效果最佳)。

乳房按摩的方法：涂抹乳房按摩凝膠或乳汁于乳暈、乳頭;一只手托著乳房，另一只手的大魚際肌或小魚際肌，從乳房的根部向乳頭的方向旋轉(zhuǎn)按摩，不斷更換位置，按摩整個(gè)乳房。

3.中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)針灸、理療進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)理。針灸通過中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論對產(chǎn)后婦女進(jìn)行調(diào)理，除防產(chǎn)后并發(fā)癥、改善情志，還可改善乳房血液循環(huán)，將興奮上傳至垂體引起催乳素釋放，加強(qiáng)泌乳反射，從而增加乳汁分泌。

4.飲食催奶

在我國民間，食補(bǔ)食療基本上是每一位新媽媽的必經(jīng)之路。飲食確實(shí)能對增加泌乳量起到一定的作用，像魚骨湯、通草木瓜魚尾湯、豬腳湯等都能為媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)，增加泌乳量。很多媽媽都以為光喝湯汁就可以，其實(shí)不對，湯渣也是有營養(yǎng)的，媽媽們也要吃湯渣。

推薦4款催奶湯

1.乳通草豬蹄湯

先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1—2個(gè)小時(shí)。每天喝2次，連續(xù)喝3-5天。

營養(yǎng)功效：豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。

2.豬蹄金針菜湯

將金針菜用溫水浸泡半小時(shí)，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內(nèi)，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用。

營養(yǎng)功效：此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。

3.烏魚通草湯

將烏魚去鱗及內(nèi)臟后，洗凈，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可。

營養(yǎng)功效：清熱利濕，疏通乳腺，促進(jìn)乳汁分泌，而且烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有促進(jìn)產(chǎn)婦傷口愈合的功效。

4.青木瓜鯽魚湯

將青木瓜半個(gè)去瓤、去皮、切塊。鯽魚洗凈后控干水分，用油煎透煎黃。水燒開后放煎好的鯽魚，大火煮5分鐘，倒入木瓜一起煲，文火燉2個(gè)小時(shí)即可。

營養(yǎng)功效：鯽魚能和中補(bǔ)虛、溫中順氣、消腫、利水、通乳的功效。木瓜中的凝乳酶也有通乳作用，是催乳圣品。