充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量是保障孩子健康成長的基本要素。然而寶寶還小不懂得心疼父母，常常在夜間鬧騰，這對于勞累了一天的家長來說無疑是痛苦的。日出而作，日落而息是我們大多數(shù)人的生理鐘，但是寶寶還沒有完全像大人一樣很好地控制自己的身體機能，因此常常會有日夜顛倒的現(xiàn)象出現(xiàn)。而日夜顛倒不僅會影響到家長的休息，對孩子的生長發(fā)育也不利。那么家長可以怎么做來減少寶寶日夜顛倒的現(xiàn)象呢？

寶寶睡覺（圖）

一、幫助寶寶樹立晝夜認知。

協(xié)助寶寶建立白天與夜晚的觀念需要花一些時間，所以最好從小開始，建議爸媽在白天盡量讓家中保持明亮，并提供音樂、廣播等聲音；到了晚上不妨只開小燈，且盡量保持周遭環(huán)境的安靜，讓寶寶產(chǎn)生夜晚的認知，養(yǎng)成在夜晚就要睡覺的習(xí)慣，這樣即可逐漸將寶寶的生理時鐘調(diào)回正常。

二、適當控制寶寶白天的睡眠時間。

可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時間，一次不要超過3—4小時。下午五六點鐘后，不要讓寶寶睡覺。當寶寶午覺醒來時，一定逗引他多玩一會兒。白天的時候，房間里的光線要盡量明亮一些。保持房間里面一直有聲音，可以播放一些輕柔的音樂。給寶寶固定的睡眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上。

三、將洗澡時間適當?shù)赝坪蟆?/strong>

沐浴時間最好改在睡前的半個小時到一個小時前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡。

四、睡前讓寶寶放松。

著寶寶輕晃也是哄寶寶入睡的一個好方法。值得注意的是媽媽的抱姿一定要正確，而且晃的幅度不能過大，輕晃即可。或者睡前讓他聽些輕音樂或搖籃曲；室內(nèi)燈光要柔和，可幫他轉(zhuǎn)換心情；睡前用長布裹著他，讓他有安全感。

知識補充：一般新生兒每天的睡眠時間約16～18個小時，也就是成人的2倍多，而隨著年齡增長，每天睡眠時間會自然減少，3個月大約15個小時、6個月大約14個小時、1歲大約13個小時。

一天的精氣神往往都是由昨晚的睡眠質(zhì)量決定的。而對于正在發(fā)育的孩子來說，對于睡眠質(zhì)量的要求更是高。但帶過孩子的家長都知道，哄孩子睡覺并不是一件易事。尤其是孩子還沒有形成一定的睡眠規(guī)律，睡眠時間段，次數(shù)多。夜間再哄孩子睡覺不僅對家長是一種折磨，孩子在夜間不睡覺也會影響到生長激素的分泌，從而影響到孩子的健康成長。因此家長在日常生活中不妨可以嘗試上述的一些方法，盡快幫助孩子調(diào)整生理鐘。

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