準爸備孕要補鋅提升精子質量（圖）

準爸備孕要補鋅　精子質量是關鍵

為什么準爸爸要補鋅

　　鋅是直接參與精子內的糖酵解和氧化的過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。研究表明，男性缺鋅會導致性發(fā)育緩慢，性成熟延遲，性器官幼稚型，性功能下降，男性精子減少。另外，缺鋅會導致味覺及食欲減退，減少營養(yǎng)物質的攝入，營養(yǎng)身體健康。

　　成人每天的鋅需要量大約為2.2毫克，含鋅豐富的食物有豆類、小米、蘿卜、大白菜、牡蠣、牛肉、豬肉、茶葉、干酪、花生醬、雞肉、面粉等。

　　精子量燒的男子，可先作體內含鋅量的檢查。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。據營養(yǎng)學研究報告，每100克的牡蠣含鋅100毫克，每100克牛肉含鋅4-8毫克，同樣量的雞肉則含3毫克，雞蛋含3毫克，雞肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，豬肉含2.9毫克。這些都是補充鋅的理想食物。

　　精子是繁殖后代的重要媒介，是決定男子生育能力的關鍵，目前，因精子量太少而造成不育的病人占相當大的比例。男性由于精子量少而引起不育的原因較為復雜，但除已查明屬功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食調養(yǎng)。

　　精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進生殖功能。

三優(yōu)推薦：提高精子質量的食物

　　1. 海產品

　　如鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等，海魚中含有豐富的精氨酸，有利于精子量增加，促進生殖功能。

　　2. 水果

　　番茄、葡萄等水果中含有的番茄紅素可以增加精子數(shù)量，提高精子運動能力。

　　3. 雞蛋

　　雞蛋屬于入腎填精的食物，可以消除性生活后的疲勞感，成為恢復元氣的“還原劑”，且在體內還要轉化為精氨酸，提高精子質量，增強精子活力。

　　4. 韭菜

　　據《本草綱目》記載，韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精的功效。

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