寶寶今天5歲5個月零3天了。除了慢慢增長的身高之外，爸爸媽媽們也許留意到了孩子迅速增長的體重。自己年幼時候難得吃很多肉，于是在當了父母之后就想要給孩子補償。這可不，補出了不少小胖墩。其實孩子并不需要過多的肉食和高糖高蛋白的食物，均衡的營養(yǎng)攝取就能夠滿足孩子一天的活動所需，過剩的營養(yǎng)還有可能會引發(fā)脂肪肝等不良的身體疾病。

怎樣的小胖墩算是超重呢

其實很多爸爸媽媽會不清楚怎樣的小胖墩算是超胖，要開始改變飲食結(jié)構(gòu)了?，F(xiàn)在就給你們一條公式，按照這條公式算算，便可以知道你的小寶貝有沒有超重了。

可以用孩子的身高和體重的比值來衡量。具體的計算方法是這樣的：實際體重÷該身高的標準體重×100%，如果所得值≥110%，為超重;所得值≥120%為肥胖。

如果孩子的體重與身高的比例對應(yīng)所得已經(jīng)屬于超重甚至肥胖的行列，那么你們就要開始為寶寶的飲食結(jié)構(gòu)做出一定的調(diào)整了。

多吃粗糧多運動是減少小胖墩的準則

現(xiàn)在的小孩基本上很少會缺乏營養(yǎng)，爸爸媽媽真的要考慮的是孩子會不會攝入太多的脂肪和熱量。過多的肉食和蛋白質(zhì)會給孩子的消化系統(tǒng)造成負擔(dān)。所以孩子的餐桌上應(yīng)該多幾盤蔬菜和粗糧，少一些純?nèi)馐?。其實你們可以根?jù)膳食金字塔上面的比例給孩子補充應(yīng)該，谷物和膳食纖維應(yīng)該是進食的主要來源。

在減少高脂肪食物攝入的同時，如果體重已經(jīng)超重了的孩子還要加強體育鍛煉。五歲多的孩子并不適合運動量過高的競技性運動，可以考慮跑步、游泳和步行等相對容易且能消耗多余脂肪的運動。

孩子要減重 父母也需陪同

如果你認為孩子減重只是孩子的事情那你就大錯特錯了。在給孩子控制飲食時，爸爸媽媽也要同步陪同。如果你們進食高糖高蛋白的食物而只給孩子吃青菜豆腐，你覺得孩子會乖乖答應(yīng)嗎？所以，你們也要順應(yīng)的改變自己的飲食菜單，務(wù)求和孩子共同進退，這樣的效果才會更加明顯。

此外，你們還應(yīng)該抽時候陪孩子進行體育鍛煉，這樣一來可以達到強身健體的效果，二來也是一個不錯的增進親子感情的途徑。

編者寄語：其實除了是病理性的肥胖之外，大部分孩子的超重肥胖現(xiàn)象是可以通過飲食調(diào)理加上體育鍛煉得到控制和改善的。在這個過程中，爸爸媽媽充當?shù)慕巧怯绕渲匾?，要給孩子樹立良好的飲食和體育鍛煉的榜樣，孩子自然樂于參與這樣的減重活動中來。