寶寶今天5歲5個(gè)月零3天了。除了慢慢增長的身高之外，爸爸媽媽們也許留意到了孩子迅速增長的體重。自己年幼時(shí)候難得吃很多肉，于是在當(dāng)了父母之后就想要給孩子補(bǔ)償。這可不，補(bǔ)出了不少小胖墩。其實(shí)孩子并不需要過多的肉食和高糖高蛋白的食物，均衡的營養(yǎng)攝取就能夠滿足孩子一天的活動(dòng)所需，過剩的營養(yǎng)還有可能會(huì)引發(fā)脂肪肝等不良的身體疾病。

怎樣的小胖墩算是超重呢

其實(shí)很多爸爸媽媽會(huì)不清楚怎樣的小胖墩算是超胖，要開始改變飲食結(jié)構(gòu)了?，F(xiàn)在就給你們一條公式，按照這條公式算算，便可以知道你的小寶貝有沒有超重了。

可以用孩子的身高和體重的比值來衡量。具體的計(jì)算方法是這樣的：實(shí)際體重÷該身高的標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，如果所得值≥110%，為超重;所得值≥120%為肥胖。

如果孩子的體重與身高的比例對(duì)應(yīng)所得已經(jīng)屬于超重甚至肥胖的行列，那么你們就要開始為寶寶的飲食結(jié)構(gòu)做出一定的調(diào)整了。

多吃粗糧多運(yùn)動(dòng)是減少小胖墩的準(zhǔn)則

現(xiàn)在的小孩基本上很少會(huì)缺乏營養(yǎng)，爸爸媽媽真的要考慮的是孩子會(huì)不會(huì)攝入太多的脂肪和熱量。過多的肉食和蛋白質(zhì)會(huì)給孩子的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。所以孩子的餐桌上應(yīng)該多幾盤蔬菜和粗糧，少一些純?nèi)馐场Ｆ鋵?shí)你們可以根據(jù)膳食金字塔上面的比例給孩子補(bǔ)充應(yīng)該，谷物和膳食纖維應(yīng)該是進(jìn)食的主要來源。

在減少高脂肪食物攝入的同時(shí)，如果體重已經(jīng)超重了的孩子還要加強(qiáng)體育鍛煉。五歲多的孩子并不適合運(yùn)動(dòng)量過高的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，可以考慮跑步、游泳和步行等相對(duì)容易且能消耗多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。

孩子要減重 父母也需陪同

如果你認(rèn)為孩子減重只是孩子的事情那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。在給孩子控制飲食時(shí)，爸爸媽媽也要同步陪同。如果你們進(jìn)食高糖高蛋白的食物而只給孩子吃青菜豆腐，你覺得孩子會(huì)乖乖答應(yīng)嗎？所以，你們也要順應(yīng)的改變自己的飲食菜單，務(wù)求和孩子共同進(jìn)退，這樣的效果才會(huì)更加明顯。

此外，你們還應(yīng)該抽時(shí)候陪孩子進(jìn)行體育鍛煉，這樣一來可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，二來也是一個(gè)不錯(cuò)的增進(jìn)親子感情的途徑。

編者寄語：其實(shí)除了是病理性的肥胖之外，大部分孩子的超重肥胖現(xiàn)象是可以通過飲食調(diào)理加上體育鍛煉得到控制和改善的。在這個(gè)過程中，爸爸媽媽充當(dāng)?shù)慕巧怯绕渲匾o孩子樹立良好的飲食和體育鍛煉的榜樣，孩子自然樂于參與這樣的減重活動(dòng)中來。