害喜那些事！孕吐讓寶寶更健康？（圖）

害喜救命？身體的自我防御                

　　通常人們說的害喜就是孕吐，是早孕反應(yīng)的一種。在懷孕的前三個月，女性往往會出現(xiàn)害喜的現(xiàn)象，特別在早晚會出現(xiàn)惡心，沒有任何原因就發(fā)生嘔吐。本來正在安穩(wěn)地吃飯，可一聞到味道就惡心。食欲徹底消失了，體重也下降了，大都有各種類型的頭痛。這時就會擔(dān)心會不會影響胎兒。

　　因為孕吐說明胚胎著床的情況非常好，所以被認為是健康懷孕的征兆。 89%的婦女發(fā)生過某種程度的孕吐，懷孕的最初三個月沒有發(fā)生孕吐的孕婦，與有孕吐的孕婦相比，流產(chǎn)率高3.2倍，孕吐持續(xù)時間越長，孕婦流產(chǎn)危險就越小。

　　孕吐反應(yīng)可能是孕早期母體對食物中的有害成分的排異現(xiàn)象，是保護胚胎不受傷害的一種方式，有利于胚胎發(fā)育。 也有說法認為，因為孕吐頻繁的出現(xiàn)，孕媽咪就會選擇較健康的食物進食，避免過分油膩、精致的食物。孕吐反應(yīng)所引起的惡心、嘔吐等現(xiàn)象，是孕婦免受食源性疾病困擾的一種自然保護方法，還能屏蔽掉造成胎兒器官畸形的化學(xué)物質(zhì)的侵擾。 不管怎樣，在胎寶寶器官形成的重要時期，孕吐也算提醒孕媽咪在飲食及生活習(xí)慣上都要注意，以免影響胎兒的正常發(fā)育。

　　因此，從進化觀點來看，害喜能夠保障后代健康成長，保證人類生存。所以，如果你身邊有準媽咪吐得難受了，你可以多安慰她，害喜現(xiàn)象嚴重，說明肚子里的寶寶很健康。

緩解孕吐：生活要規(guī)律                    

　　懷孕前的日常生活習(xí)慣、作息規(guī)律在妊娠反應(yīng)來臨時，全部被打亂了，為了更好地適應(yīng)孕期生活、改善孕吐等不適癥狀，應(yīng)建立更細致、更松弛的生活規(guī)律。

洗澡時間不宜過長

　　懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應(yīng)，通常會使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長，容易身體過于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里；或是因身體受冷而染上傷風(fēng)感冒。特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產(chǎn)。

別熬得太晚才去睡覺

　　如果夜半時才入睡，容易使體內(nèi)的生物鐘節(jié)律被打亂，導(dǎo)致生長激素分泌減少，影響胎兒的生長發(fā)育，甚至生長發(fā)育停滯。同時，孕婦也容易出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，使早孕反應(yīng)更為加重。

緩解孕吐：健康心態(tài)是良方                

　　一定要避免情緒焦躁不安，因為如果在懷孕7-10周經(jīng)常處于極度不安的情緒中，容易引起兔唇、腭裂、心臟有缺陷等發(fā)育畸形，因為此時正是胚胎腭部和臟器發(fā)育關(guān)鍵時期。胎兒在出生后，也容易成為性格異常的兒童，如挑食、好發(fā)脾氣、十分好動，甚至患多動癥。

　　孕媽媽心情的變化對孕吐反應(yīng)影響很大，壓力會加劇孕吐狀況，所以孕媽媽們應(yīng)該讓自己保持心境平和，不要太緊張焦慮、憤怒暴躁。孕2-3月是孕媽媽最難熬的時刻，生活中一點點的小刺激都會導(dǎo)致早孕反應(yīng)加劇。

　　孕媽咪如果能保持健康的心態(tài)面對懷孕，那所有的困難都迎刃而解，克服孕吐也就不再艱難。所以，孕媽咪一定要敞開心扉，學(xué)會自我疏導(dǎo)、和家人交流，珍惜親情。

治療孕吐：按摩也管用

　　媽媽們是否知道，在自己身上按住某個穴位，可以幫助緩解孕吐的治療方式嗎？這些穴位在人體的能源通道里，稱為脈絡(luò)。從中醫(yī)的角度，經(jīng)絡(luò)暢通，則有助于體內(nèi)能量的運行，否則會引發(fā)各種不適的癥狀。對于這方面，也適用于孕吐的緩解。

　　根據(jù)調(diào)節(jié)準媽媽的體內(nèi)穴位，可以緩解孕吐、惡心。這樣的方式在于讓孕婦或伴侶通過自己的雙手，管理嘔吐癥狀。如果孕吐程度嚴重，將需要通過針灸的治療，更深入得調(diào)節(jié)身體，并形成持久化的影響－使用細針清除體內(nèi)脈胳的堵塞，補充經(jīng)脈中的不足并清理過剩，為孕婦帶來健康的狀態(tài)。

　　～做針對孕吐的按摩胎教時，孕媽媽可以用大拇指在涌泉穴上輕按3次，每次持續(xù)4秒鐘。

　　～然后在輸尿管反射區(qū)用大拇指滑動搓摩9次以上。用大拇指在膀胱反射區(qū)按4-5次，每次持續(xù)4秒鐘以上。

　　～在腸胃的反射區(qū)用大拇指進行擠壓，一共3次，每次4秒。另外在胰臟和十二指腸的反射區(qū)內(nèi)用大拇指按照逆時針方向進行漩渦式旋轉(zhuǎn)。

　　～結(jié)束之后在這3個區(qū)域之間從上到下緩慢地搓摩，以達到最佳的按摩效果。

　　～孕婦在家也可試試用一指禪手法按摩足三里穴，對緩解孕吐也有一定的幫助。

　　三優(yōu)提醒：足療易致流產(chǎn)。中醫(yī)專家表示，對于孕婦來說，特別要避免按壓踝關(guān)節(jié)及足跟之間的地方，因腳底反射區(qū)直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠3個月內(nèi)或晚期重壓可引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦的腰部和腹部最好也不要去按摩。

搞定孕吐：營養(yǎng)師教你吃零食

1. 易消化的食物

　　孕期賁門括約肌松弛，胃內(nèi)容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐；食物在胃中停留時間越長，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營養(yǎng)素 （脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心，例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。

　　粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡，大火煮沸，小火煮半小時左右即可。

　　在臨床上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐，而雜糧維生素B1含量較豐富，另外膳食纖維和礦物質(zhì)含量高于普通白粥，因此不會短時間內(nèi)造成血糖大幅波動，也有利于預(yù)防妊娠糖尿病。

　　面包干建議選擇全麥面包（顏色微褐，掰開有均勻麩皮），如果僅顏色微褐，無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致，如果僅表面有麩皮，掰開沒有，也屬弄虛作假。選擇餅干應(yīng)看配料表和食物成分表，盡量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少的餅干。

　　這些食物易消化，但是空腹大量吃反而容易反酸，所以在三餐直接適量吃點這些易消化，可快速提供能量的食物，同時要搭配其他食物，例如水果、堅果、奶制品等。

2. 水果

　　水果跟果干相比，維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低；水果跟果汁相比，維生素和膳食纖維含量豐富。

　　在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果，例如鮮棗、獼猴桃等?，F(xiàn)在物流發(fā)達，無論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有?？梢灾苯映裕部梢宰龀伤忱?；建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

3. 堅果

　　在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應(yīng)，堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富；便秘會加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘，而堅果膳食纖維豐富；另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅果。

　　應(yīng)選擇閉口的，原味的，閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染；原味可以減少鹽、糖和油的攝入；可以直接吃，也可以磨成堅果碎，撒在熬好的粥里。每天吃帶殼的一把即可，過量會增加額外能量，增加能量過剩風(fēng)險；而吃多了也容易上火。

4. 高蛋白食物

　　高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示，將姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

5. 微波食品

　　孕吐最怕油膩的食物，除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調(diào)得到的一日三餐外，餐外零食可采用無油烹調(diào)——微波烹調(diào)。將面包片、饅頭片放在微波中 烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油膩；直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下，高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物，以免加重孕吐。

緩解孕吐：9個小竅門                    

　　完全避免孕吐癥狀的出現(xiàn)是很困難的，但是你可以采取措施控制惡心和嘔吐的嚴重程度。這里有10個辦法，教你從容緩解孕吐：

緩解孕吐方法一：不強迫自己

　　盡量避免可能會讓你覺得惡心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什么都會覺得惡心，不要著急，吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。

緩解孕吐方法二：吃冷食

　　試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。

緩解孕吐方法三：夜晚的小零嘴兒

　　在床頭放點餅干等簡單的小零食。當你醒來后，可以先吃上幾片餅干，然后，休息20-30分鐘，再起床。如果你半夜醒來感到惡心，你也可以吃點餅干來緩解一下。

緩解孕吐方法四：少食多餐

　　或者隨時吃點零食，一刻都不要讓自己的胃空著（空腹是最容易引起惡心的）。另外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。不過，總而言之，你還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。

緩解孕吐方法五：避免高脂肪

　　避免吃高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激你已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。

緩解孕吐方法六：小口喝水

　　不要“?！憋嫞”M管喝水對預(yù)防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因為這樣你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助你補充流失的電解質(zhì)。

緩解孕吐方法七：避免空腹服用孕期維生素

　　不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，你可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用。你也可以問問醫(yī)生，你是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補充劑，因為目前你脆弱的消化系統(tǒng)已經(jīng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。

緩解孕吐方法八：戴穴位腕帶

　　你在藥店，就可以買到這種柔軟的棉質(zhì)腕帶，它最初是為預(yù)防暈船而設(shè)計的，孕婦戴上它，也能防止孕吐。佩戴方法是：將腕帶在手腕上系緊，腕帶上的塑料 “扣”正好輕輕地壓在手腕內(nèi)側(cè)的一個穴位上，這樣可以會對大腦里的嘔吐中樞起到抑制作用。你也可以向醫(yī)生咨詢，并佩戴電子腕帶，這種腕帶（看起來像手表） 利用微弱的電流刺激相應(yīng)的穴位，很安全，而且研究表明，它對一些孕婦很有效。

緩解孕吐方法九：維生素B6

　　雖然人們不知道為什么維生素B6可以緩解孕吐，你可以問問醫(yī)生自己能不能服用維生素B6。有些準媽媽發(fā)現(xiàn)它確實有效，維生素B6的推薦劑量是每天 1.9毫克（mg），但是如果你的嘔吐癥狀嚴重，醫(yī)生也可能讓你服用每天3次、每次10～25毫克（mg）的劑量。在沒有征求醫(yī)生的意見之前，不要擅自服 用維生素B6或任何其他補充劑。

　　如果所有其他緩解孕吐方法對你都不起作用，你可以請醫(yī)生給你開一些孕期可以安全服用的止吐藥。

早孕反應(yīng)大？民間有偏方    

　　雖說孕吐不是病，但其難受程度也是不親歷者不能體會的，孕媽咪常常被折磨得痛苦不堪。為了幫助準媽咪們能順利度過孕吐這一關(guān)，三優(yōu)為大家搜集了一些民間小偏方，希望對緩解孕吐有所幫助。

　　含老姜片：將第姜片切成薄片，含在嘴里或是用來擦一擦舌頭去舌苔，據(jù)說效果不錯。

　　蓮子茶：取曬干的蓮子20克磨碎后，加等量的清水煮10分鐘，取其清汁1小杯飲用，每日3次。

　　韭菜加姜汁：將韭菜及生姜切碎，搗爛后取汁，煮熟后再加入白糖，然后分成2小杯，每天早晚各飲1杯 。

　　甘蔗生姜汁：裝飾甘蔗汁與生姜汁混合后，每隔一段時間飲用少許。

　　烏梅橘皮茶：這個特別簡單，只需要將烏梅和橘皮都用開水沖泡，加蓋悶15分鐘，可以根據(jù)自己的口味需要，加入白糖。

　　糖醋胡蘿卜：將胡蘿卜切成細絲，撒上鹽拌勻腌一段時間后用清水洗凈，瀝干水，放入碗內(nèi)，加入白糖、醋、香油拌勻放入盤內(nèi)即可。

　　蜂蜜：起床前，將一勺蜂蜜含在嘴里，可以幫助身體吸收一部分血糖，使血糖濃度不致過低，孕吐的次數(shù)就減少了。

　　蘋果檸檬汁：檸檬有“宜母子”之稱，可以增進食欲，促進消化，緩解孕吐；而蘋果富含果膠，可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，因此建議將檸檬去皮、去核切丁，蘋果去核，切丁打汁，為了調(diào)節(jié)檸檬的酸味，可以加一勺蜂蜜；喝時果汁和果渣同飲。

緩解孕吐：喝六種混合果汁  

1. 蘋果檸檬汁

　　材料： 蘋果、檸檬比例： 10：1

　　功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。

　　此款果汁甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，可以緩解孕吐，補充堿性物質(zhì)及鉀和維生素，同時可以有效的防止孕期水腫、安胎助孕、防治便秘的作用。