孕期如何緩解夜間腿抽筋（圖）

常有準媽媽夜間小腿抽筋，導致睡眠不佳。其實，引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。孕婦久坐或受冷、受寒、疲勞過度都是發(fā)生下肢痙攣的原因。另外，妊娠后期子宮的增大，使下肢的血液循環(huán)運行不暢，也會導致小腿抽筋的發(fā)生。當小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內，同時熱敷小腿，并扳動足部，一般都能使抽筋緩解。

平時應增加鈣和維生素B1的攝入；不要長時間站立或坐著，應每隔一小時就活動一會兒，每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞；每晚臨睡前用溫水洗腳，在洗腳時對小腿后方進行3-5分鐘的按摩；平時注意養(yǎng)成正確的走路習慣，讓后跟先著地；伸直小腿時，腳趾彎曲不朝前伸。

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