孕婦上班在外吃飯的注意事項（圖）

孕期準媽媽無論是吃工作餐、朋友聚餐或者出游，在外吃飯是在所難免的。不過，因為孕期準媽媽身體的特殊情況，有一些飲食禁忌是要特別留意的。那么，究竟孕婦上班在外吃飯有哪些注意事項呢？

五大菜系中的孕婦飲食注意事項　　

1.西餐　　第一道菜：避免吃生的魚和海鮮，例如生魚片或牡蠣等，應(yīng)該選擇烹調(diào)過的魚和蝦。　　主菜：最好選擇煮熟魚和肉，牛排也要十分熟的，不能過生的。有一些調(diào)料里也有可能含有不適合準媽媽食用的成分，一定要問清楚?！　〔秃筇瘘c：蛋奶酥（一種松軟蓬松的烤制點心，用蛋黃以及打稠的蛋白再加上其它各種不同的配料制成，用作一道主菜或者加甜之后用作甜點心）、慕思可能含有生雞蛋；提拉米蘇配料里有生的蛋白；自制的冰淇淋可能含有生雞蛋；所以都要小心選擇。奶油焦糖布丁則是比較安全的。　　飲料：盡量避免選擇含有咖啡因的飲料，如果想喝咖啡，可以喝無咖啡因的。不過，對于準媽媽來說最好的選擇是溫和的熱飲，例如牛奶、熱橙汁等?！　?.粵菜　　生猛海鮮：甲魚、螃蟹味道鮮美，但具有較強的活血化瘀的功效，尤其是蟹爪、甲魚殼，如果在孕早期食用，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，應(yīng)盡量不要食用?！　『Ｑ篝~類(尤其是大麻哈魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚)中Ω-3脂肪酸的含量較豐富，對準媽媽的情緒和孩子的神經(jīng)發(fā)育都非常有好處，但海魚體內(nèi)有可能會含有汞，因此，一定不要吃太多，適量即可?！　?.川菜　　火鍋：涮肉時一定要把肉放在開水里多涮一會兒，等到肉熟透了再吃，防止生肉里含有弓形蟲的幼蟲，食用后受到感染?！　±保哼@是川菜最突出的特點。不過，單從食物本身的辣來講，對準媽媽的身體是沒有影響的。需要擔心的是，孕期準媽媽很容易發(fā)生便秘，辣可能會加重便秘的程度，因此，建議準媽媽還是要少吃辣?！　?.韓式料理　　人參：中醫(yī)認為準媽媽亂用人參可能會產(chǎn)生很嚴重的后果，如產(chǎn)生或加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓，也有可能會造成流產(chǎn)，因此，不要經(jīng)常食用用人參作原料的湯和燉雞等?！　∈伆栾垼喉n式的石鍋拌飯一般都會加一個不十分熟的煎蛋，如果你很喜歡吃石鍋拌飯，最好交待廚師把蛋煎熟?！　?.日式料理　　壽司和生魚片：生魚片和含有魚子或生魚片的壽司都要避免食用。另外，海魚要定量攝入，不能吃太多。　　醬湯：湯本身對準媽媽身體是沒有影響的，但醬湯一定要控制鹽放入的量，不能太咸。　　孕婦飲食營養(yǎng)Tips　　1.從食物中取得所需營養(yǎng)　　食物中的營養(yǎng)素是最自然，且對身體是最沒負擔的。媽咪們別為了補充營養(yǎng)而盲目地服用補充劑?！　?.選擇好消化、易吸收的食物　　懷孕中期，子宮會壓迫腹部，容易引發(fā)便秘，媽咪最好能選擇好消化、易吸收的食物?！　?.避免刺激性的食物及飲料　　辛辣的食物、酒、咖啡、濃茶應(yīng)盡量避免。當然，也要絕對禁止吸煙?！　?.最好選擇清淡的食物　　怕胖的白領(lǐng)媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久，以免流失營養(yǎng)素。　　5.飲食定時定量　　飲食不規(guī)律、暴飲暴食很容易肥胖，且對身體造成負擔，但也不要因為忙碌而忽略進食?！　?.不要刻意減肥　　懷孕前期，懷孕期間，體重正常的孕婦，至臨產(chǎn)前應(yīng)比塬先體重增加10-13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。如果媽媽們?yōu)榱撕蒙聿亩桃鉁p肥，那么很容易造成自己和胎寶寶營養(yǎng)不良哦！    

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