之前我們講過孕婦練習(xí)瑜伽好處多多，不僅可以緩解孕期的不適癥狀，還可以排解孕婦的負面情緒，有助于以后的分娩和產(chǎn)后恢復(fù)等等。但是孕婦練習(xí)瑜伽也是有很多注意事項的，比如有什么瑜伽動作孕婦是不能做的，比如孕婦練習(xí)瑜伽的次數(shù)、強度、時間應(yīng)該是怎樣的等等，今天小編就來講講孕婦瑜伽的注意事項是什么，以后練習(xí)瑜伽的孕媽媽們可要記住了。

孕婦瑜伽注意事項（圖）

孕期練習(xí)瑜伽注意事項

孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。那么才能怎么確定適度鍛煉的標準呢？我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。

鍛煉的次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增 大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于 3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

鍛煉強度

整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關(guān)鍵-強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。因為孕 婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率 測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強脈 搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

另一個簡單方法是講話測試當鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

鍛煉時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感 到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

孕期練習(xí)瑜伽須知

首先懷孕期間要做到：

第一，瑜伽靜心的練習(xí)；

第二，強化腰腹部力量的練習(xí)；

第三，強化呼吸力的練習(xí)；

第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣；

第五，保持精神愉快和生活的安定。

懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習(xí)：

第一，瑜伽靜心的練習(xí)；

第二，強化腰腹部力量的練習(xí)；

第三，強化呼吸力的練習(xí)。

這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

如：適合你的各種練習(xí)方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

懷孕期間練習(xí)瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

由于孕婦身體的特殊性，所以就算瑜伽是一項再舒緩的運動，孕婦也是有許多注意事項的。比如有些瑜伽動作，孕婦就是千萬不能做的，因為這會傷害到母體以及胎兒的健康。比如運動的時間長度、鍛煉的強度、鍛煉的次數(shù)等等也是需要注意的，切記不可以運動過量哦。為了孕婦可以利用瑜伽更好地達到運動的效果，小編建議，孕婦在練習(xí)瑜伽的時候可以多多咨詢孕婦瑜伽教練，讓他們結(jié)合你自己的情況，為你擬定一套訓(xùn)練方案，這樣你在訓(xùn)練的時候就可以放心啦。

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