孕媽媽貧血怎樣補(bǔ)？（圖）

貧血SOS！

貧血是指血液中的紅血球細(xì)胞濃度減少、血色素降低，或血液稀薄的狀態(tài)，所以多攝取造血元素的營(yíng)養(yǎng)素，才有好臉色和好體力喔！

1、鐵質(zhì)

鐵質(zhì)是很重要的造血元素，不過(guò)懷孕后因?yàn)閷殞氃煅枰屵涞酿B(yǎng)分，因此血液的濃度會(huì)變少。醫(yī)生表示，血紅素在10以下就稱(chēng)為貧血，而懷孕后的媽咪更容易產(chǎn)生生理性的貧血，正常人一天約需攝取12~15毫克的鐵質(zhì)，但到懷孕后期應(yīng)增加到40毫克。天然食物中可多吃肝臟、菠菜、櫻桃、核果、蛋黃、燕麥等等。

2、葉酸

一般建議媽咪準(zhǔn)備懷孕前就攝取葉酸，懷孕后葉酸需求量更提升，可防止胎兒腦神經(jīng)病變。若體內(nèi)葉酸太少，可能會(huì)讓血清濃度下降，骨髓中紅血球制造產(chǎn)生問(wèn)題，更可能引發(fā)巨紅血球性貧血，紅血球數(shù)目減少。從天然食物中可多補(bǔ)充深綠色蔬菜、堅(jiān)果、肝臟、豆類(lèi)、香蕉等等。

3、B群

B12特別為造血元素，缺乏會(huì)引發(fā)惡性貧血。醫(yī)生指出，B12在動(dòng)物性食物中才有，因此素食媽咪可能會(huì)缺乏。天然食物可多吃藻類(lèi)、奶、蛋、魚(yú)、肉、動(dòng)物內(nèi)臟。 4、維生素C

維生素C可促進(jìn)膠原蛋白增生，還可增加鐵的吸收率，醫(yī)生表示，一天攝取約100毫克的維生素C，約兩份水果就可達(dá)到。天然食物中可多吃柑橘類(lèi)、奇異果、草莓、豆芽菜、甜椒、花椰菜等等。