孕期不同時期的睡眠質(zhì)量（圖）

　　孕早期（孕期前3個月）

　　準媽媽在最初的幾周，無論白天晝夜，都會感到疲勞：90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質(zhì)量。

　　孕中期（孕期的4-6個月）

　　疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果?？瓷先ズ孟裆眢w已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當(dāng)中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會導(dǎo)致一定的情緒波動：我能成為一個好媽媽嗎？我的事業(yè)會不會停滯不前？他在我懷孕的時候有外遇怎么辦？有的孕婦會懷疑自己能否承擔(dān)母親的角色，甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言?；她們會憂心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關(guān)系而憂慮。這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。

　　孕晚期（最后3個月）

　　懷孕的最初階段，新陳代謝要進行調(diào)解，會導(dǎo)致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去！大腹便便使得睡姿一改往常的習(xí)慣，有時還有胃灼痛，腹中胎兒的動來動去，這些都會干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。據(jù)睡眠研究室的研究結(jié)果表明，其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關(guān)：在快要生產(chǎn)之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱之為哺乳睡眠，并且解釋說，這其實是一種自然的準備，以適應(yīng)新媽媽在夜晚隨時起來，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚，這是一種本能。

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