懷孕期間，睡眠質(zhì)量是不能被忽視的。若準媽媽們在懷孕期間睡不好，最大的受害者除了自己之外，就是肚子里的小寶寶。也許有些媽咪還沒有完全體會到睡眠質(zhì)量差對胎寶寶會有多大的傷害，但是小編要告訴你的是，請認真對待自己的身體，做到優(yōu)質(zhì)睡眠。因為孕媽差的睡眠質(zhì)量不僅會影響寶寶的生長發(fā)育，還會容易生病。要知道，在懷孕期間生病并不是那么好對付的。那么，如何能保證孕媽們有個良好的睡眠質(zhì)量呢？小編給大家介紹吧！

改善孕期睡眠質(zhì)量的方法（圖）

一、醋、姜、水泡腳改善睡眠質(zhì)量

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最后加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。

中醫(yī)認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使人體得到放松，緩解疲勞。可以調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡氣血，改善睡眠質(zhì)量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅持，您會發(fā)現(xiàn)：身體輕松、精力充沛、睡眠質(zhì)量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。

二、睡前搓搓腳心改善睡眠質(zhì)量

孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)龋暧夷_心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

三、吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中醫(yī)認為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌?？傊痪湓?，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。

蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用。

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進睡眠的物質(zhì)。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

四、孕婦瑜伽改善睡眠

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

五、孕婦睡前枕頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的累贅。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當然，短發(fā)是比較好的選擇。

同時需要準媽媽們注意的是，經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，加上適當?shù)陌茨κ址?，可促進體內(nèi)新陳代謝。準媽媽在洗頭發(fā)時，應當認真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳理頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于準媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

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