寶寶今天4個(gè)月20天了，不少新媽媽會(huì)因?yàn)閿D不出奶而煩惱，其實(shí)擠奶是有竅門(mén)的，并不是一面地使用蠻力。例如你可以通過(guò)食物來(lái)催乳。市面上有不少利于催乳的食品，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等。除了補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)之外，你也應(yīng)該充分休息與放松，例如可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，做下瑜伽等，只有等你心情保持平緩，乳汁才會(huì)更容易分泌出來(lái)。那么，具體來(lái)說(shuō)，擠奶有什么小竅門(mén)呢？

首先，要注意在擠奶時(shí)，力氣要盡量放輕點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，你可以先舉起的你大拇指和食指，然后一起在乳暈部位進(jìn)行擠壓。擠奶的過(guò)程中，你應(yīng)該掌握好從哪個(gè)角度入手，并且不能過(guò)分用力。如果弄了很久，還是沒(méi)有奶出來(lái)的話(huà)，你也不能加大力氣，這樣不僅于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)弄痛自己。其次，剛說(shuō)過(guò)了，擠奶的角度是有多種的，例如可以上下位置，也可以從左右的角度，還能按照斜斜的方向進(jìn)行。如果你長(zhǎng)時(shí)間只按照一個(gè)角度擠奶，會(huì)讓你那個(gè)位置壓力過(guò)大，不適合乳汁分泌。

再次，你應(yīng)該少用擠奶器。擠奶器之所以可以將奶擠出來(lái)，因?yàn)樗鼘?duì)你的乳房部位施加了一定的壓力，長(zhǎng)期使用的話(huà)，并不利于你的乳房健康，并且又會(huì)弄痛乳頭，因此，建議你少用擠奶器，即使使用，時(shí)間也要限制一下，不可以過(guò)長(zhǎng)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己奶水少，可以采取什么措施呢？

勤喂是一種好辦法。試著抽出24～48小時(shí)的時(shí)間（如你的奶水實(shí)在太少，可抽出更長(zhǎng)的時(shí)間），在這個(gè)時(shí)間段里面，你應(yīng)該注意了集中一點(diǎn)，不要顧及其他的事情，盡量讓寶寶吃奶久點(diǎn)，這樣不僅有利于寶寶的營(yíng)養(yǎng)，也有利于增加你的奶水。其次，建議你保證充足睡眠。睡眠時(shí)間的多少，同樣會(huì)影響到你可以分泌多少乳汁出來(lái)，如果你睡得好，并且心情愉快的話(huà)，那么乳汁就更容易分泌出來(lái)，而且分量也不會(huì)過(guò)少。

再次，不要長(zhǎng)時(shí)間用一邊的乳頭為寶寶吃奶，而是要兩乳換喂。一般來(lái)說(shuō)，每次喂奶，要輪換一下乳房，頻率大概是2到3次，這樣的做法有兩個(gè)好處。第一是可以激起寶寶吃奶的興趣，第二是刺激你分泌奶水。另外，你應(yīng)該只讓寶寶吸你的乳頭。母乳喂養(yǎng)寶寶，一定只讓寶寶吸吮媽媽的乳頭，不建議使用奶嘴來(lái)替換，因?yàn)橐坏殞毾矚g使用奶嘴了，那么你就會(huì)對(duì)你的乳頭產(chǎn)生抗拒的，這樣并不利于母乳喂養(yǎng)。

最后，你也可以通過(guò)食物來(lái)達(dá)到催乳的目的。市面上有不少利于催乳的食品，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等。除了補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)之外，你也應(yīng)該充分休息與放松，例如可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，做下瑜伽等，只有等你心情保持平緩，乳汁才會(huì)更容易分泌出來(lái)。

學(xué)會(huì)如何更好地分泌乳汁之外，你還要掌握如何喂寶寶吃奶。

1、注意哺乳姿勢(shì)。母親喂奶前，你應(yīng)該洗一洗你的乳頭，保持干凈，接著再用一條溫?zé)岬拿聿粮?，輕輕按揉乳房，擠掉前面幾滴奶，然后開(kāi)始哺乳。建議你坐起來(lái)喂寶寶吃奶，用一只胳膊抱著寶寶，而另一支手就用來(lái)擠奶。這時(shí)候你可以在背部放一兩個(gè)靠枕，這樣能夠讓你的身體沒(méi)有那么僵硬，只有等你的身體放松下來(lái)，乳汁才可能分泌得更加順暢。

2、注意喂奶時(shí)間。過(guò)去人們認(rèn)為，既然乳頭有時(shí)會(huì)疼痛，那么開(kāi)始喂奶的時(shí)候，時(shí)間可以短一些，等到乳頭沒(méi)那么痛了，才增加喂奶的時(shí)間。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲鼓痰臅r(shí)間應(yīng)該根據(jù)寶寶的實(shí)際情況進(jìn)行規(guī)劃，如果寶寶餓了，你能夠及時(shí)給他喂奶的話(huà)，又或者是寶寶想吃多長(zhǎng)時(shí)間就喂多長(zhǎng)時(shí)間，那么他就不會(huì)因?yàn)檫^(guò)餓而弄疼你的乳頭了。

3、不要一哭就喂。如果平時(shí)吃完奶能堅(jiān)持4個(gè)小時(shí)的寶寶到3小時(shí)或3個(gè)半小時(shí)就醒了，而且看上去特別餓，那倒是可以喂他。但是，如果你的寶寶一下子一下子就吃光平時(shí)的奶，但過(guò)了一個(gè)小時(shí)就醒了，他是不會(huì)這么快就餓的，這個(gè)時(shí)候，他有可能是因?yàn)槟c胃不舒服。建議你給他喝點(diǎn)溫水，不要急急忙忙就給寶寶喂奶，因?yàn)樗藭r(shí)哭鬧并不一定是因?yàn)槎亲羽I。如果寶寶哭鬧的時(shí)間不對(duì)，那你就要分析一下具體的情況，并且跟醫(yī)生詳細(xì)描述一下寶寶的具體情況。

編者的話(huà)：掌握喂奶的方法很重要，如果一側(cè)乳房喂完了，那么你就應(yīng)該抱起寶寶，站立一下，或者讓寶寶坐起來(lái)，將寶寶頭靠在你的肩上，然后用小力氣拍下寶寶的背部，讓小寶寶打幾個(gè)嗝，以免吐奶。如果寶寶還沒(méi)有吃飽，再喂另一側(cè)乳房。寶寶吃飽了，把乳頭從嘴里吐出來(lái)，再睡覺(jué)。記住，兩側(cè)乳房應(yīng)交替哺乳，刺激乳汁的再分泌，避免因乳汁淤積而發(fā)生乳腺炎。另外，吃奶時(shí)，切勿逗寶寶玩笑，以免養(yǎng)成不良的習(xí)慣。