孕媽咪運(yùn)動(dòng)全攻略（圖）

　　孕期運(yùn)動(dòng)有好處

　　1、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的心臟功能這對(duì)孕婦是非常有力的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

　　2、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。增強(qiáng)的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨能力量，使骨骼的力量更為堅(jiān)實(shí)。骨骼堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，骨質(zhì)軟化等癥狀。

　　4、體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能使人體各個(gè)器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。這能幫助母體的各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。

　　5、體育運(yùn)動(dòng)可增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

　　如果不參加體育運(yùn)動(dòng)，或活動(dòng)量太小，對(duì)母嬰的健康都是不利的?；顒?dòng)太少會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)減少，從而引起食欲不振，消化不良、便秘等，對(duì)胎兒的發(fā)育不利，甚至可造成難產(chǎn)。因此，建議孕婦適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，避免一味休息。

孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

　　1、游泳讓孕婦身體好，更清爽。

　　游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，水可以支持體重，幫助肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，促進(jìn)血液流通。而且游泳對(duì)改善孕婦情緒，減輕妊娠反應(yīng)，以及對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用。

　　孕婦游泳時(shí)應(yīng)選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動(dòng)作則要避免。媽媽比較適合的是小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動(dòng)作。動(dòng)作要比較輕柔，這樣通過(guò)水流的按摩，準(zhǔn)媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動(dòng)作，仰臥比較好，同時(shí)動(dòng)作要恰當(dāng)、動(dòng)作幅度不能太大。

　　游泳時(shí)間也不應(yīng)太長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺(jué)太累為宜。由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗能力較弱，因此水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。另外，要防止別人在水下踢到肚子。

　　提示：

　　游泳比較適合孕中期的準(zhǔn)媽媽，孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì)，可以緩解腰痛;另外，訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作，避免勞累，最好有專職人員在場(chǎng)。

2、按摩可舒緩孕期壓力

　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以使用香精油。