對于睡眠患者來講，想睡一個安穩(wěn)的覺簡直就是一件不可能的事情，所以對于這部分的人來講，睡覺對于她們來講就是一件痛苦的事情。所以很多很多失眠的人治療失眠問題首先考慮就是吃安眠藥，但是我們都知道是藥三分毒，所以我們在日常生活中應(yīng)該避免吃藥。那對于失眠的人來講吃什么可以緩解失眠?有沒有治療失眠的有效辦法?針對這一情況，本文將為你介紹失眠的食療辦法以及治療失眠的辦法，接下來請跟隨本文一起來看一看吧，本文將為你介紹詳細的情況。

　　失眠的治療辦法

　　1、 規(guī)律鍛煉

　　可通過定時的身體運動來緩解身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進行人際交往，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠?？梢栽诩依矧v出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

　　2、 合理飲食

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　3、 泡腳

　　生活中泡腳是一件很簡單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個安穩(wěn)覺，但是，如果配以泡腳治療失眠藥方的話，從而你會體會到就不僅可以緩解疲勞，還能夠幫助改善睡眠了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了!然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，最好不要超過45度。

　　4、 按摩療法

　　可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個身體關(guān)節(jié)部位來達到生熱效果，進而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。

　　5、 在治療方面推薦中藥

　　它與傳統(tǒng)治療最大的區(qū)別在于，它不是

睡前治療，而是一天三次全面修復(fù)紊亂的植物神經(jīng)，恢復(fù)大腦供血供氧，平衡人體生物鐘，統(tǒng)調(diào)心、肝、脾、肺、腎等五臟六腑功能，從根本上消除入睡困難、睡得淺、多夢、易醒、早醒，醒后再難以入睡等睡眠障礙，具有見效快、療程短，抗復(fù)發(fā)等諸多優(yōu)勢，而且價格適中，保你輕松入睡，一覺到天亮。

　　失眠吃什么食物好?

　　■桑椹：

性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。 ■小米：

飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺，小米絕對是不錯的一種選擇。

　　■酸棗仁粥：

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

　　■百合湯： 生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

　　■紅棗：

性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

■蓮子：

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　■豬心：

豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力。

　　■五味子糕：

將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的作用。

圖片來源于銳景圖庫