備孕媽媽如何控制體重?（圖）

　　現(xiàn)在通過(guò)對(duì)生活方式的一些改變，您可以盡可能地給您的寶寶一個(gè)良好的開(kāi)端。這是我們的一些建議供您參考。

　　1.改善你的飲食

　　學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2.達(dá)到一個(gè)健康的體重

　　一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎？是時(shí)候了！懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開(kāi)始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉！研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　3.開(kāi)始補(bǔ)充維生素

　　健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

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