孕婦在孕期保持一個健康的身體是非常重要的，這樣才能更好的孕育寶寶，為寶寶的健康發(fā)育做好保障工作。但很多時候孕婦都會得一些孕期常見疾病，這讓孕婦們很是苦惱。很多的家庭在孕婦孕期的時候，都會讓孕婦乖乖待在家里休養(yǎng)，以免危害到孕婦和胎兒的安全，這樣不僅讓孕婦感到無聊，也很容易讓孕婦待出病來。其實孕婦在孕期可以做一些適當?shù)倪\動，來緩解孕期緊張的心情，也可以起到對身體的保護作用，不容易生病。那么適合孕婦做的孕期運動有哪些呢？

孕期運動（圖）

·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。

適當?shù)脑衅谶\動不僅能夠讓孕婦放松心情，有利于胎兒的發(fā)育，而且還能起到強身健體的作用，讓孕婦擁有一個健康的身體，緩解一些孕期疾病的癥狀。而對于孕婦來說，做運動雖然對身體有好處，但并不是所有的運動都適合孕婦，孕婦盡量做一些安全一些的運動項目。除了運動之外，孕期也要注意營養(yǎng)的補充，這樣胎兒才能更健康的發(fā)育，為生一個健康寶寶做好充足準備。另外需要注意一點，孕期各個階段的特點不同，需要根據(jù)身體狀況選擇合適的運動。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理，轉(zhuǎn)載請注明出處。