我們都清楚地知道，維生素是人和動(dòng)物為了維持正常的生理功能必需的一類微量有機(jī)物質(zhì)，它與我們的生長(zhǎng)、發(fā)育、代謝息息相關(guān)。我們也經(jīng)常說要多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，是因?yàn)?strong>水果蔬菜中含有大量我們所需要的維生素。常人需要補(bǔ)，孕婦就更不用說了。那么對(duì)于孕婦而言，維生素的種類以及補(bǔ)充原則有什么不同呢？什么是孕婦維生素？一起來看看。

孕婦維生素的補(bǔ)充原則（圖）

孕婦補(bǔ)維生素分為兩種：?jiǎn)我环N類的維生素和復(fù)合維生素。

（1）單一種類的維生素，顧名思義只含有一種維生素，如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽。

（2）復(fù)合維生素里含有多種維生素，可以根據(jù)孕期需要進(jìn)行調(diào)配，補(bǔ)充維生素比較方便。

孕婦維生素補(bǔ)充原則

（1）孕早期補(bǔ)充葉酸很重要

孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月，至懷孕最初三個(gè)月需要補(bǔ)充適量的葉酸。葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形等傷害，補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會(huì)累積在體內(nèi)，孕媽咪若不小心攝取過量，不需太過于憂心。建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險(xiǎn)群孕媽咪，補(bǔ)充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補(bǔ)充適當(dāng)。

（2）孕中期需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素D

維生素D的來源可由飲食或體內(nèi)合成，由皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素D來源；維生素D是維護(hù)骨骼與牙齒之正常生長(zhǎng)、發(fā)育與健康最重要的成分。孕婦內(nèi)的維生素D合成不足，無(wú)形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了！孕媽咪若擔(dān)心曬黑或曬傷，建議于上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，陽(yáng)光較為溫和時(shí)，到戶外運(yùn)動(dòng)、散步，曬曬太陽(yáng)，有助鈣的吸收。

（3）整個(gè)孕期維生素C、B6、B12不可缺

孕媽咪在整個(gè)孕期中，也需要適量的補(bǔ)充維生素C、B6及維生素B12。大部分的維生素C攝取量來自蔬菜與水果，新鮮的蔬菜、水果中，維生素C的含量都很豐富，建議孕媽咪于飯后喝杯新鮮果汁，除了能幫助鈣與鐵的吸收外，亦有助于修補(bǔ)血管、結(jié)締組織合成及美顏之作用。維生素B6是制造抗體和紅血球的必需營(yíng)養(yǎng)素，也是B群維生素中健全免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)。孕期適量的補(bǔ)充維生素B6，能緩和妊娠孕吐的不適。孕期孕媽咪的血液需求量大、較易貧血，維生素B12能促進(jìn)紅血球形成及再生，預(yù)防貧血。

不過值得各位孕媽注意的是，補(bǔ)充維生素適量即可，什么階段重點(diǎn)補(bǔ)充什么，孕媽們要清楚。另外就是，如果孕媽們通過喝果汁來補(bǔ)充維生素C，要注意攝取適量，因?yàn)楣刑欠趾枯^高，過量容易出現(xiàn)熱量攝入過多、體重過重的情況。最后提醒大家,維C不耐熱，吃含維C的蔬菜時(shí)，涼拌或快炒為佳。

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