踏入孕期的20周第一天了，寶寶身長(zhǎng)大概已經(jīng)能達(dá)到16.5厘米，體重有250克左右。此時(shí)寶寶的腦部已經(jīng)開始有劃分相關(guān)區(qū)域來專門進(jìn)行嗅覺、味覺、聽覺、視覺以及觸覺的發(fā)育，這意味著TA的感覺器官已經(jīng)進(jìn)入成長(zhǎng)的關(guān)鍵期。因?yàn)閷殞毜纳L(zhǎng)速度飛快，對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)的需求量大增，你在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)就變得非常關(guān)鍵。你可以多食用些蛋類、奶制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜和水果，以補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等等。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)膳食應(yīng)做到：

1、增加主食，保證人體能量供應(yīng)

你在這個(gè)階段的基礎(chǔ)代謝能力加強(qiáng)，對(duì)糖分的利用加大，所以應(yīng)在原本的基礎(chǔ)上增加能量攝入，這表示你應(yīng)增加主食，每天應(yīng)食用8兩以上的主食，最好精糧和粗糧互相搭配。主食增加的量應(yīng)根據(jù)你體重的增長(zhǎng)情況的勞動(dòng)強(qiáng)度來具體調(diào)節(jié)。

2、保證充足的蛋白質(zhì)

除了要滿足你自身還有提供胎寶寶組織增長(zhǎng)的需求，還要為了日后分娩和生產(chǎn)之后的乳汁分泌儲(chǔ)備，你應(yīng)當(dāng)加大蛋白質(zhì)的攝入量，每天的攝取量應(yīng)比孕初期增加150~250克，且其中動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

3、供給足夠的維生素

到妊娠期第20周，你對(duì)維生素C、維生素B17、維生素B6、葉酸及其他B族維生素的需求量大增，你可以食用米面與雜糧搭配，以保證維生素的攝入量。另外，在北方某些地區(qū)，日照時(shí)間較短，導(dǎo)致部分你體內(nèi)缺少維生素D，因此這部分的你應(yīng)該多食用海產(chǎn)魚類、動(dòng)物的肝臟和蛋黃這些含有豐富維生素D的食物。

4、微量元素與無機(jī)鹽不可少

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽從孕中期開始每天對(duì)鈣質(zhì)的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。因?yàn)槟泱w內(nèi)在這個(gè)階段開始加快對(duì)鈣質(zhì)的吸收和貯存，倘若沒有得到足夠的鈣質(zhì)，無論對(duì)你本身還是對(duì)胎寶寶而言都是極為不利的。

對(duì)你來說，為保證子宮中寶寶的鈣需求，你自身會(huì)自動(dòng)動(dòng)用骨骼中的鈣質(zhì)，這會(huì)導(dǎo)致你血鈣指數(shù)降低，輕者小腿抽筋、手腳抽搐，重者你患上骨質(zhì)疏松、軟化的病癥。對(duì)寶寶而言，缺鈣會(huì)導(dǎo)致寶寶患上先天性佝僂病，在出生之后由于體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，在新生兒時(shí)期容易出現(xiàn)手足搐搦癥。因此你補(bǔ)鈣刻不容緩，日常應(yīng)多吃富含鈣的食物，如多喝奶，多吃奶制品、豆制品和魚蝦等食品。

5、攝入適量的脂肪

進(jìn)入孕中期以后你的體態(tài)日漸豐盈，脂肪開始在腹壁、背部和大腿等的部位積存，目的是為了分娩和哺乳做必要的能量?jī)?chǔ)備。所以你可以適當(dāng)?shù)卦黾又参镉偷氖褂昧?，多吃花生、核桃、芝麻這些含必需脂肪酸量較高的食品也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

6、準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鐵很重要

因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)血容量增大的原因，供給胎寶寶正常發(fā)育過程中所需求的鐵質(zhì)以及胎盤中的血液循環(huán)，以及補(bǔ)償分娩時(shí)的失血量和產(chǎn)后的哺乳，你在現(xiàn)階段應(yīng)開始補(bǔ)鐵。如果你體內(nèi)鐵質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致胎寶寶體內(nèi)鐵貯備減少，出生之后容易患上缺鐵性貧血。

根據(jù)相關(guān)調(diào)查，在我國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象普遍，貧血的患病率大概為30%。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽現(xiàn)階段每天的鐵攝入量應(yīng)為25毫克。你可以多吃鐵質(zhì)含量豐富的食品，例如動(dòng)物血液、肝臟、各種肉類等等富含血紅素和鐵質(zhì)的食物，蔬菜當(dāng)中菠菜的含鐵量較為豐富。與此同時(shí)，補(bǔ)充維生素C有助于鐵的吸收。你也可以咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鐵。

7、準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鋅

倘若腹中的寶寶沒有得到足夠的鋅，將影響到寶寶的骨骼生長(zhǎng)，或造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及免疫力降低。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)攝入20毫克的鋅。所以你應(yīng)該多吃牡蠣、海產(chǎn)品、肉類、蛋類、動(dòng)物肝臟等等鋅含量豐富的食品。

而且，這時(shí)候的你對(duì)碘的需求也同樣加大，因此也可以多吃些碘含量較高的食物，如海帶、紫菜等等海產(chǎn)品。