哺乳和塑身，同步進(jìn)行（圖）

生完孩子之后，身材變得臃腫不堪，身上的肉肉似乎并沒(méi)有因?yàn)閷殞毜某龆鴾p少，可是很多媽咪卻需要重返職場(chǎng)，那么瘦身就是一個(gè)大問(wèn)題了?？墒抢先藗兛傉f(shuō)，哺乳期就是要多滋補(bǔ)，瘦身那是萬(wàn)萬(wàn)不可的。

這時(shí)候很多媽咪都會(huì)問(wèn)自己，難道為了哺乳寶寶，就必須放棄身材嗎?小編可以很盡責(zé)地告訴你，其實(shí)哺乳和瘦身可以同步進(jìn)行。你是否覺(jué)得很不可思議呢?一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)下面的建議吧。

一、母乳媽媽不能減肥？

——其實(shí)并非如此

丹丹是某外企的市場(chǎng)部人員，由于產(chǎn)后一個(gè)月就需要回去復(fù)職，所以，她在月子里就開(kāi)始各種節(jié)食，甚至一度想放棄用母乳喂養(yǎng)。而婆婆對(duì)此幾乎是劇烈反對(duì)，認(rèn)為母乳喂養(yǎng)對(duì)于寶寶更加有力，所以，丹丹為了保證奶水充足，絕對(duì)不能減肥，甚至要多吃各種營(yíng)養(yǎng)湯水，保證有足夠的奶水。

丹丹看著自己生完孩子仍然臃腫的身材，她開(kāi)始有些不解，難道女性真的無(wú)法同時(shí)完成不如和塑身的重任嗎?苦惱中的丹丹決定找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。原來(lái)，哺乳和瘦身勢(shì)不兩立這種說(shuō)法，是完全毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的。

醫(yī)生建議，在月子期間不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息。哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。但哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。

二、哺乳和塑身，同步進(jìn)行

1、盡天職吧!哺乳能讓人自然瘦

其實(shí)，哺乳可以算得上是天然、無(wú)害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽咪不知道而已。

當(dāng)準(zhǔn)媽咪處于哺乳期的時(shí)候，寶寶通過(guò)吮吸乳頭，會(huì)刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù);

同時(shí)，媽媽的身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng);

再者，剛晉升為新媽咪的你，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，讓你更加疲累，有了這幾個(gè)條件，媽媽自然會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

2、盡本職吧！克服懶惰多運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，僅僅靠母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后瘦身的任務(wù)還是很艱巨的。所以，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該計(jì)劃好，循序漸進(jìn)的安排一些運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如步行或者游泳，不僅有助恢復(fù)身材，也有助身心的調(diào)整和恢復(fù)。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產(chǎn)后46天內(nèi)進(jìn)行。

不過(guò)需要提醒各位新媽咪的是，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無(wú)顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過(guò)猶不及。

三、過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)分享

1、按需進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽每1kg體重需要25-35kcal。

在醫(yī)生的辦公室，丹丹還遇見(jiàn)了另一位苗條的媽咪K。K很熱心地分享了她在2個(gè)月之內(nèi)瘦了15斤的秘訣。原來(lái)，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)媽咪，每1kg體重需要25-35kcal的熱量，所以，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)自己的體重計(jì)算出自己所需的熱量，切忌攝入過(guò)多的卡路里。

2、主食不要攝取太多，多吃蔬菜，海藻類(lèi)，大豆類(lèi)。

K告訴丹丹，想要迅速恢復(fù)苗條身材，可以減少主食的攝取，選擇白色肉質(zhì)的魚(yú)、蝦以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，控制乳制品，甜食，油炸食品，面包，玄米之類(lèi)的食品，因?yàn)檫^(guò)多食用乳制品容易引起乳腺炎，過(guò)多的油份會(huì)堵塞乳腺。

3、比起飲食控制，運(yùn)動(dòng)也許更適合哺乳期的媽媽們。

令某些媽咪郁悶的是，雖然體重減了，但小肚子依然很松散。這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該開(kāi)始做腹肌的練習(xí)，當(dāng)然，這需要在醫(yī)生為你進(jìn)行全面的檢查之后。而仰臥起坐和呼啦圈都是很不錯(cuò)的選擇，可以讓肚子的皮膚變得更加緊致。