懷孕期間合理飲食好處多（圖）

對美的追求從未停止過。懷孕的女人，更美。有人說，懷孕時女人蛻變的舞臺，是女人通往成熟的必經之路，但也有些女人會因為懷孕就有充足的理由拒絕減肥讓自己一胖到底，好像懷孕就能成為你瘦不下來的理由。今天就來幫你解決這個難題。

可能你會說，懷孕時就要想吃什么就吃什么，除非你真的把自己當成氣球，勸你還是避免攝入油炸食物，對胎兒不僅沒有一丁點兒的好處，更會讓你的身體脂肪量迅速增加，今天一點兒脂肪明天一點兒脂肪，等你分娩之后就會發(fā)現(xiàn)，自己真的像個歐巴桑的身材一樣沒有任何看點。有一個好方法，吃炸雞時，把最外面那一層的油炸淀粉去掉，只吃雞的白肉即可。解了饞還不至于讓自己增肥，何樂而不為呢？

適當增加綠色蔬菜的攝入量

綠葉蔬菜低脂、高纖維、高維生素，懷孕期適當增加菠菜這類蔬菜的攝入量，能有效補充身體所需的葉酸，避免胎兒畸形。又能促進腸道蠕動，避免孕婦便秘。再來說說菜花，富含維生素a、b、c及鈣、磷、鐵能有效避免敗血病，預防產后出血，增強孕婦身體抵抗力，避免感冒。

選擇低脂高鈣牛奶吧

孕期女性很容易缺鈣，除了吃鈣片，我們還是建議多通過食補的方式進行補鈣。牛奶就是個不錯的選擇，如果你是易胖體質，可選擇低脂高鈣牛奶，補充鈣質的同時又不發(fā)胖，是孕婦的補鈣首選。

堅果補腦好處多

雖說堅果的脂肪含量也不低，但只要控制好攝入量，對孕婦的身材走形不會構成任何的影響。每天堅果的攝入量在28克左右，是比較科學的，既能達到營養(yǎng)胎兒腦部發(fā)育的效用，又能增加保護心臟的不飽和脂肪酸，一舉兩得，值得提倡。關于孕期食物的選擇，除了我們遵循上面的幾條原則，適當增加脂肪并不會讓孕婦胖太多，但要知道，適當?shù)闹驹黾訉μ旱陌l(fā)育是有利的。另外，堅果的攝入最好在上午進行，其中的脂肪和營養(yǎng)能在孕婦一天的活動中消耗掉，更不容易增加身體脂肪。話說藥補不如食補，孕婦在選擇高鈣片的同時，可增加豆制品、蝦皮這種含鈣量高的食物。