經(jīng)期別饞嘴 注意飲食3宜3忌（圖）

由于日?；蛘呓?jīng)期，女性飲食不當(dāng)，會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)等現(xiàn)象。所以，經(jīng)期期間，女性必須管住自己的“口”，即使再饞嘴，也要等經(jīng)期過后，再適量吃。究竟經(jīng)期應(yīng)該吃什么，又不該吃什么呢？

經(jīng)期飲食有三忌：1、避免吃過熱過涼食物在經(jīng)期，女性要避免同時(shí)吃太熱、太涼等會(huì)造成溫度落差太大的食物。如非常錯(cuò)誤的行為就是剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌。這樣會(huì)刺激到子宮，要知道，這個(gè)時(shí)候它是非常敏感的。2、活血的食物要少吃在月經(jīng)期間，尤其是后期，女性要少吃活血的食物，如油菜、桃、蟹、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、酒、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。3、不要吃生冷食物正所謂：血得熱則行，得寒則滯。如果在月經(jīng)期食生冷，就會(huì)有礙消化，還會(huì)傷人體陽氣，造成內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢和經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。經(jīng)期飲食有三宜：1、喝加蜜熱牛奶如果女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適，會(huì)出現(xiàn)下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀。根據(jù)研究，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，就可以減輕或消除經(jīng)期的種種不適。這是因?yàn)榕Ｄ讨械拟浤苁婢徢榫w，還可以減輕腹痛，避免感染、減少經(jīng)血量。而且蜂蜜中所含的鎂可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，對(duì)消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力有幫助。2、多吃含鐵高的食物鐵會(huì)參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，還對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。在月經(jīng)期，女性的鐵會(huì)丟失較多，要進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。同時(shí)，大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。因此，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，多吃些動(dòng)物類食品，可以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。3、補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)由于月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，你要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品，如牛奶、雞蛋、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、牛肉、羊肉、蘋果、櫻桃等。   

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