產(chǎn)后瘦身合理飲食是關(guān)鍵（圖）

前不久產(chǎn)子后的何潔昨日發(fā)微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且還要通過運(yùn)動狂甩20斤，誓要成為辣媽。照片中何潔看似剛剛運(yùn)動結(jié)束，臉色通紅但十分健康。

然而何潔懷孕期間暴肥，更被大家嘲笑為“小矮子”“小皮球”她就像氣球一樣被吹了起來，渾圓體態(tài)已經(jīng)令人嘆為觀止了。可是產(chǎn)后的何潔身材迅速回到以前，并且還與其他媽媽們分享減肥同時母乳的訣竅。何潔此番減肥母乳兩不耽誤，也讓不少粉絲感到驚喜，紛紛留言詢問減肥妙計。

在過去的一年可以說是女明星結(jié)婚、產(chǎn)子的高峰年，霍思燕也不例外。去年9月誕下愛子小江江后，她的微博中洋溢著幸福，真所謂愛情事業(yè)雙豐收，羨煞旁人。

霍思燕在產(chǎn)前發(fā)福的身材也讓不少粉絲為她擔(dān)心，懷孕期間霍思燕整整胖到160斤，讓人大跌眼鏡。然而上個月末，身為辣媽的霍思燕通過微博曬出兩張美照。照片中，她穿長襯衫大秀美腿，她還留言稱，“殺青回京，相夫教子，主婦也有主婦的姿態(tài)”。晉升為媽媽的霍思燕仿佛重新回到了她身材最好的時候，絲毫看不出生過寶寶的樣子。

當(dāng)然，并不是所有明星在產(chǎn)后都可以迅速恢復(fù)以往的好身材，前幾日身為美容大王的大S，帶著女兒回北京辦百日宴，雙方家長以及各路好友都出席了此次宴會。產(chǎn)后三個月的大S顯然還沒恢復(fù)身材，看起來略顯豐腴，臃腫程度甚至與婆婆張?zhí)m不分上下。

如果你以為大S產(chǎn)后一心一意坐月子忽略了身材管理那就大錯特錯了，其實為了產(chǎn)后復(fù)出，大S已經(jīng)減肥10多公斤了!身為美容大王的大S也有身材走樣的日子，可見孕婦們想要在生產(chǎn)后恢復(fù)身材是多么的不易!懷胎十月的生活優(yōu)待和高營養(yǎng)培育了寶貝，現(xiàn)在卻有一大半成果留在自己身上。產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”下面小編幫大家整理了一些關(guān)于產(chǎn)后瘦身的方法。

1、合理飲食最重要

女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

2、運(yùn)動很重要

自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

剖宮產(chǎn)：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

3.水果瘦身法

水果的香艷與菜肴的純凈融為一體，是一件美妙的事情，晶瑩剔透的水果餐不僅令你胃口大開、唇齒留香，同時它還是美容、瘦身的最好選擇。所以說，瘦身和美食是密不可分的。

4.泡澡瘦身操

泡熱水澡時配以運(yùn)動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達(dá)浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運(yùn)動共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操，雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右適當(dāng)用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

大腿操，雙手扶浴缸兩側(cè)，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。

雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操，雙手扶住浴缸兩側(cè)，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。