產(chǎn)后正確的保養(yǎng)乳房方法（圖）

為什么產(chǎn)后媽咪會(huì)出現(xiàn)乳房松弛？一方面跟哺乳時(shí)間過長有關(guān)，另一方面也會(huì)受到重力作用的影響?？梢姡a(chǎn)后乳房松弛是不可避免的。媽咪們不要過分擔(dān)心胸部的變形，只要產(chǎn)后采用一些正確的保養(yǎng)方法，乳房也可以依然保持健美。以下4個(gè)方法媽咪們要記住哦。

健胸操

健胸操是對(duì)于乳房恢復(fù)和保養(yǎng)最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。產(chǎn)后媽咪如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。健胸操簡單易學(xué)，媽咪在家中就可進(jìn)行鍛煉，每天抽出10分鐘的時(shí)間，長期堅(jiān)持下去，效果一定很明顯。

第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。

第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側(cè)，憋氣，用力壓乳房兩側(cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。

第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢(shì)，張口深呼吸，頭后抑，同時(shí)臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10——15次。

第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6——8次。

第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時(shí)應(yīng)憋氣;交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5——10次。

戴合適的胸罩

從哺乳期開始，媽咪就要堅(jiān)持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂和松弛。因此穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

對(duì)于乳房松弛的媽咪來說，該如何選擇文胸呢?首先要選擇比平時(shí)大一號(hào)的文胸，并盡量使用鋼圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，這樣才能加強(qiáng)襯托，由下往上地 支撐，但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內(nèi)，所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的 文胸，因?yàn)檫@樣的文胸，才有能力將下垂的乳房襯托起來。

小編提醒：乳房較大的媽咪為避免產(chǎn)后乳房松弛，在懷孕當(dāng)中應(yīng)該隨著乳房的增大，選擇適當(dāng)尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易松弛下垂。產(chǎn)后也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>

喂奶姿勢(shì)正確

哺乳期間如果喂奶姿勢(shì)不正確也會(huì)影響乳房的松垮，因此孕媽咪的喂奶姿勢(shì)一定要正確，做到以下事項(xiàng)：

1、不要讓寶寶太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛;

2、要變換乳房來喂奶，這樣有助于避免一側(cè)的胸部受到太大的壓力;

3、喂奶時(shí)要避免壓迫到胸部頂端，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞;

4、哺乳前，可以用溫的濕毛巾輕敷乳房，以利于乳汁分泌和寶寶吮吸;

5、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收縮，降低乳房腫脹的程度;

6、乳房變硬時(shí)可用手將奶擠出，以方便寶寶吸吮。

小編提醒：一些孕媽咪在哺乳期間出現(xiàn)乳頭疼痛，建議使用乳頭套。哺乳時(shí)將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶通過套子吸 奶。將您的手置于乳房與肋骨之間，輕輕的向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間，這個(gè)方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭，并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會(huì)適 應(yīng)乳頭套的感覺和味道。

乳房按摩

按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外，也可以增加組織的彈性。不會(huì)讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開，而是慢慢延展開來，這樣就不會(huì)松弛下垂，也容易產(chǎn)生妊娠紋路。

按摩方式可分為兩種：

1、睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房的方式，以由外向內(nèi)的搓揉方式，由乳房底部到乳頭的位置按摩。配合安全的乳房護(hù)理產(chǎn)品，效果更好。

2、在沐浴的時(shí)候，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，并輕輕搓揉乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)，但不要用過冷或過熱的水刺激乳房，否則會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。