產(chǎn)后恢復(fù)體操有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)，我們都知道產(chǎn)后媽媽由于產(chǎn)前為了胎兒的健康一直在增加營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致身體肥胖，孩子出身以后徐璈盡快做產(chǎn)后恢復(fù)體操幫助體型的恢復(fù)。

　　腹部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥在床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天～第4周末均可做，有利于恢復(fù)松弛的腹部。

　　上肢鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直，當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。從產(chǎn)后第二天至第四周末均可做，有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

　　下肢腰背肌鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。產(chǎn)后第三天至第四周末均可做，有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　腹肌及臂部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂彎曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部;在抬頭的同時(shí)用力收縮臀部。產(chǎn)后第四天至第六周末均可做，有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　腹肌及股部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位，以同樣方法，再伸左手向右膝的動(dòng)作。產(chǎn)后的第五天至第六周末均可做，有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。

　　背部、腹部及臀部鍛煉

　　產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘、膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭，然后向上呈弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。產(chǎn)后第六天至第六周末均可做，有利于背、腹、臀部的恢復(fù)。

　　胸部肌肉鍛煉

　　產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天做2～3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。此操?gòu)漠a(chǎn)后第14天開(kāi)始做，不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。

　　肛門及陰道肌肉鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。

　　如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益。