今天是準(zhǔn)媽媽懷孕的第17周的第5天啦!孕媽媽的身體發(fā)生了很大的變化，肚子已經(jīng)凸起來了，準(zhǔn)媽媽們開始關(guān)心寶寶的營養(yǎng)了。很多準(zhǔn)媽媽為了補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，于是每天攝入過量的魚和肉，即使沒胃口也逼著自己吃，這樣，不僅對身體沒有好處，自己也難受。那么，懷孕17周的準(zhǔn)媽媽每天需要攝入哪些營養(yǎng)呢?

我把基本的食物組合制成了一張簡單的表，并把它貼在冰箱旁邊。每天晚上睡覺之前我都核對一下我今天吃了什么，然后在睡覺之前的小吃中，我會盡量挑選那些今天沒有吃到的種類來吃。如果需要奶制品，我就喝點(diǎn)酸奶。如果需要水果，我就吃個(gè)桔子。——一位準(zhǔn)媽媽這么描述自己每天攝入的營養(yǎng)。

懷孕17周營養(yǎng)的營養(yǎng)攝入

維生素D和鈣。在這段時(shí)間里，你需要足夠的維生素D和鈣來幫助胎兒骨骼的生長。魚類是維生素D的主要來源，如果你不能吃魚，雞蛋還含有維生素D，陽光也可以為你補(bǔ)充維生素D，每天只要曬半個(gè)小時(shí)就足夠了。不要忘記做好防曬工作。

鈣對神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮具有非常重要的作用，同時(shí)也對牙齒和骨骼健康有重大的影響。如果您希望您的鈣供給胎兒，促進(jìn)她的骨骼生長，所以你一定要吃足夠的鈣食品，特別是乳制品。

在一些國家，醫(yī)生不建議額外補(bǔ)鈣，因?yàn)樗麄兿嘈艔氖澄镏形这}更加有效。但是，一定要吃足夠的含鈣比較多的食物，這是非常重要的。更多的含鈣食物包括杏仁，豆類，奶制品，魚骨頭，牛奶，大豆，芝麻，豆腐和菠菜等等。

懷孕17周飲食講究

懷孕第17周的胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞再不斷地增殖。在這期間，孕媽媽一定要注意增加蛋白質(zhì)，磷脂，和維生素的攝入，應(yīng)多吃牛奶，雞蛋，瘦肉，肝，魚，豆類，制品和蔬菜，以確保有足夠的營養(yǎng)供應(yīng)，醬油有利于促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育。

鈣和維生素D的攝入量要保持充足。孕婦嚴(yán)重缺鈣可能會影響胎兒的骨骼，牙齒的構(gòu)成，甚至可能導(dǎo)致胎兒畸形。注意補(bǔ)充鐵等微量元素，應(yīng)多吃蔬菜，海蝦等。

蜂蜜是孕媽媽的保健品，孕媽媽經(jīng)常食用蜂蜜，不僅能夠補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，還潤燥通便，使孕媽媽感到心情舒暢，增強(qiáng)機(jī)體的消化和吸收。

有一些食物是孕媽媽不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉，石花，木兒等;辛辣的食物，比如：肉桂，花椒，丁香，胡椒;影響性功能食物，如菱角，兔肉，蕨菜，大麻仁等。

孕媽媽必須了解的防輻射食物

1、番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果

抗輻射關(guān)鍵詞：番茄紅素

這些紅色水果富含一種抗氧化劑維生素——番茄紅素，番茄紅素在西紅柿中含量最高。番茄紅素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的抗氧化劑類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有很強(qiáng)的清除自由基的能力，抗輻射，預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)免疫力，抗衰老等功效，被人稱為植物黃金。

推薦餐單：西紅柿炒雞蛋

2、各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果

抗輻射關(guān)鍵詞：維生素E、維生素C

新鮮水果和蔬菜有抗輻射的作用，除了含有豐富的維生素C，維生素E和維生素C等抗氧化維生素，但也因?yàn)樗鼈兪寡撼蕢A性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，容易與尿液排出體外。

3、魚肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿卜、菠菜等

抗輻射關(guān)鍵詞：維生素A、β-胡蘿卜素

此類食品富含維生素A和β-胡蘿卜素，不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，上述食物不但有助于預(yù)防電腦輻射，還能保護(hù)和提高視力。

推薦餐單：胡蘿卜炒西蘭花

4、綠茶、綠豆等

抗輻射關(guān)鍵詞：脂多糖、維生素A原

綠茶可以減輕輻射的危害，茶葉脂多糖有抗輻射的作用，茶葉富含維生素A原，它被人體所吸收，可以迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。如果不喜歡喝綠茶，菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用。

要想生下來的寶寶天資聰明，在懷孕期間，媽媽們一定要注意自己的營養(yǎng)攝入，科學(xué)的吃法是在妊娠中期和后期，少鹽，少糖，低脂肪，蛋白質(zhì)較多。同時(shí)保持體重的正常增長。希望每一位媽媽都能如愿以償，擁有一個(gè)最可愛聰明的小寶寶。