準(zhǔn)媽媽緩解孕吐的小竅門（圖）

緩解孕吐有何竅門

1.少食多餐

準(zhǔn)媽媽可以吃些能夠提得起胃口的東西，也可以隨時(shí)吃點(diǎn)零食，總之，一刻都不要讓自己的胃空著，因?yàn)榭崭故亲钊菀滓饜盒牡?。另外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。

2.吃冷食

試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，這些食物的氣味沒(méi)有熱的食物那么強(qiáng)烈。

3.夜晚的小零嘴兒

在床頭放點(diǎn)餅干等簡(jiǎn)單的小零食。準(zhǔn)媽媽睡醒后，可以先吃上幾片餅干，然后休息20 ～ 30 分鐘，再起床。如果半夜醒來(lái)感到惡心，準(zhǔn)媽媽也可以吃點(diǎn)餅干來(lái)緩解一下。

4.不強(qiáng)迫自己

如果準(zhǔn)媽媽覺(jué)得好像吃什么都會(huì)惡心，不要著急，那就吃那些能提起準(zhǔn)媽媽胃口的東西，哪怕這些食物不能讓準(zhǔn)媽媽達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡也沒(méi)關(guān)系。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)，總比大吃一頓但全都吐出去要強(qiáng)很多。另外，要盡量避免出現(xiàn)可能會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺(jué)得惡心的食物或氣味。

5.避免高脂肪

高脂肪的食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化。因此，準(zhǔn)媽媽要避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會(huì)刺激準(zhǔn)媽媽已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。

6.小口喝水

準(zhǔn)媽媽喝水時(shí)不要“牛”飲，雖然喝水對(duì)預(yù)防脫水非常重要，但如果準(zhǔn)媽媽一口氣猛喝，把胃漲滿，胃里就盛不下其他防吐食物了。另外，如果準(zhǔn)媽媽吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，這能夠幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

7.避免空腹服用孕期維生素

準(zhǔn)媽媽可以試著在吃東西時(shí)服用維生素，也可以在晚上入睡前服用，要盡量避免早晨起床后空腹服用孕期維生素。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，準(zhǔn)媽媽脆弱的消化系統(tǒng)很難承受有些維生素的刺激。