適合產(chǎn)后媽媽的減肥運動（圖）

產(chǎn)后如果想減肥減得健康有效，選對方法是很重要的。產(chǎn)后如果想通過做運動來進行減肥的話，擔(dān)心給自己身體帶來不良影響的話，下面這幾個減肥運動就很適合媽媽們了。

初步恢復(fù)運動

1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

4、當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運動。

什么樣的健身運動適合你?

1、運動量不很大的健身操。

2、游泳。

3、散步，簡單的腳踏車練習(xí)。

4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

健身運動動的注意事項

1、運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;

2、不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;

3、運動后出汗，要及時補充水分;

4、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累;

5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

適合你的幾種產(chǎn)后健身運動腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。

頭頸部運動目的：

收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

會陰收縮運動目的：

收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產(chǎn)后第八天開始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

胸部運動目的：

使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。

腿部運動目的：

促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5一10次。

小編總結(jié)：

產(chǎn)后適度做運動，能有效幫助媽媽們進行產(chǎn)后減肥。但是媽媽們也不要忘了在自己的飲食方面多下功夫，雙管齊下這樣減肥效果才更容易凸顯出來。

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