很多女性朋友在生完孩子之后出現(xiàn)緊張、疑慮、恐懼等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)薪^望、離家出走、傷害孩子或者自殘的想法和行為，這種癥狀我們稱之為產(chǎn)后抑郁癥，是婦女生產(chǎn)完之后由于生理或者心理等原因造成的。以前人們不怎么關(guān)注產(chǎn)后產(chǎn)后抑郁的問題，但近幾年以來，隨著社會的發(fā)展和進步，產(chǎn)后抑郁引起越來越多的人來關(guān)注。如何解決產(chǎn)婦抑郁的問題是家庭和諧的關(guān)鍵所在，對寶寶的成長也有很大的影響。

如何解決媽媽產(chǎn)后憂郁問題（圖）

了解產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后憂郁癥多在產(chǎn)后2周發(fā)病，產(chǎn)后4-6周癥狀明顯。臨床表現(xiàn)與一般憂郁癥狀相同，主要為：

1.情緒方面：常感到心情壓抑、沮喪、情感淡漠；表現(xiàn)為孤獨、害羞、不愿見人或傷心、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒，每到夜間加重。

2.自我評價較低：自暴自棄、自責(zé)、自罪，或表現(xiàn)為對身邊的人充滿敵意、戒心，與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào)。

3.創(chuàng)造性思維受損：主動性降低，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，工作效率和處理事物的能力下降。

4.對生活時常缺乏信心：覺得生活無意義，表現(xiàn)為厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退，還可能伴有一些軀體癥狀，如頭昏頭痛、惡心、胃部灼燒、泌乳減少等，重者甚至絕望，出現(xiàn)自殺或殺嬰的傾向，有時陷于錯亂或昏睡狀態(tài)。

如何解決產(chǎn)后抑郁的問題？

1、放下思想上的包袱

醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，有些產(chǎn)后抑郁是產(chǎn)婦性格造成的，如對周圍一切的疑慮。所以，有時會發(fā)生由于丈夫探望時言語不當(dāng)、周圍人談話中無意的刺激而引起產(chǎn)婦自責(zé)、多疑，最終導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。如果你就是這樣的產(chǎn)婦，那么你一定要放開思想的包袱，把一切看得開一些。這樣就會輕松很多。

2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境。當(dāng)你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

3、換位思考，彼此理解。因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認(rèn)為只有自己勞苦功高。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

4、飲食盡量清淡有營養(yǎng)。吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

5、適當(dāng)運動。做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都可使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

可能很多女性朋友都會經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁這樣一個灰色時期，對于自己心理上的一些變化，媽媽們察覺后要以正確的態(tài)度對待，如果心里有解不開的疑惑，完全可以尋求伴侶或者家人的幫助，多余他們溝通交流，自己在思想上也要做一些調(diào)整，不能放任自己的壞情緒。另外，注重飲食和多多運動也有助于緩解精神上的壓力。

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