身體的奧妙之處就是我們隨時(shí)會發(fā)現(xiàn)方法來提高身體質(zhì)量，大家都知道科技發(fā)展的越來越快，醫(yī)學(xué)的發(fā)展已經(jīng)不再只是解決疑難癥雜，有大部分還可以給身體缺失的能力補(bǔ)充新的能源，讓身體能夠長期處在健康的發(fā)展中，而補(bǔ)充能量最大的來源通常都是來自于食物，所以人們可以不用非得藥物來提高身體質(zhì)量，可以選擇食物的方法，那么吃核桃提升精子質(zhì)量嗎?

　　研究：男人每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量

　　據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”近日報(bào)道，美國生殖生物學(xué)會會刊《生殖生物學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。

　　加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員將受試者分為兩組，一組正常飲食，另一組每天多吃75克核桃。試驗(yàn)前后研究人員提取了所有參試人的精子樣本，并對精子濃度、活力、形狀和大小及染色體異常等情況進(jìn)行了對比分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有“核桃組”男子的精子質(zhì)量明顯改善。

　　新研究負(fù)責(zé)人溫迪·羅賓斯博士表示，核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，多項(xiàng)男性不育研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽—3脂肪酸可提高精子質(zhì)量。該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面發(fā)揮著舉足輕重的作用。

　　那么備孕期間男性需要在飲食上多多補(bǔ)充這些：

　　一、蛋白質(zhì)。

　　充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

　　二、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

　　三、含鎂食物。

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　四、提高精子質(zhì)量的食物

　　精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴(yán)重可造成男性不育。所以，提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項(xiàng)，健康飲食最為關(guān)鍵的。那么，男人吃什么補(bǔ)精子?

　　1、注重鋅、硒元素的攝入

　　精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素，而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護(hù)男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

　　男人補(bǔ)精子必須注重鋅、硒的攝入量，補(bǔ)鋅的食物：海產(chǎn)品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補(bǔ)硒的食物：海產(chǎn)品>動物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質(zhì)量差的男性可直接服用育之緣片等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。

　　2、植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。

　　3、水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

　　4、富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。

　　5、堅(jiān)果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。

　　五、男人補(bǔ)精子的食譜

　　1、豬肝炒青椒

　　材料：豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用;青椒;蔥、蒜、姜、淀粉適量

　　做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

　　鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用

　　把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精

　　青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可

　　2、牡蠣粥

　　材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

　　做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

　　大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

　　待米煮至開花時(shí)，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

　　最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

　　3、泥鰍燉豆腐

　　材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

　　做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水?dāng)?shù)次，準(zhǔn)備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙

　　豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

　　將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

　　另取干凈鍋?zhàn)拥惯M(jìn)涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。