每個女性都希望自己是美美的，但是總是管不住嘴，遇到好吃的喜歡吃的就忍不住多吃，也有可能是因為遺傳的問題導(dǎo)致肥胖，但是過度肥胖不僅對媽媽的身體不好對胎兒的發(fā)育也不好；有些愛美的媽媽希望一直都身材苗條，那么在備孕期間減肥健身也是很重要的，備孕期間多點運(yùn)動也有利于媽媽的身體健康能夠給胎兒一個更好的壞境生長，那么在孕前應(yīng)該如何減肥運(yùn)動呢？

　　肥胖會影響生育嗎

　　如果過于肥胖會影響生育。不管是女性還是男性，如果過于肥胖會對生育有一定的影響。男性肥胖會影響精子質(zhì)量，降低受孕幾率。女性肥胖對生育影響相對更大一些，容易因為體內(nèi)雄性激素過多導(dǎo)致不排卵，從而造成不孕，即使懷孕也可能出現(xiàn)糖尿病、先兆子癇等孕期疾病，也可能增加分娩難度，影響了正常生育。肥胖對生育的影響具體有：

　　1、不排卵：身體過胖的女性，體內(nèi)激素水平失衡，體內(nèi)雄性激素過多，容易患上多囊綜合癥，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)出現(xiàn)不排卵情況。通過備孕減肥，體重在孕前稍微減輕，有助于調(diào)整月經(jīng)周期，提高排卵。

　　2、不孕：當(dāng)不排卵情況發(fā)生嚴(yán)重時，可能會導(dǎo)致不孕。澳大利亞阿德萊德大學(xué)的研究人員卡當(dāng)斯·明格發(fā)現(xiàn)，卵子周圍為其提供養(yǎng)分的細(xì)胞中的一種蛋白質(zhì)是將肥胖和不孕聯(lián)系起來的關(guān)鍵。如果因為過度的肥胖影響了正常排卵，則可能會出現(xiàn)不孕，影響生育。

　　3、孕期疾?。哼^胖的女性懷孕后也容易得妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠心臟病、先兆子癇等特定“孕婦病”。

　　4、影響分娩：分娩時，針對過于肥胖的女性，分娩難度會加大，可能會發(fā)生難產(chǎn)。另外，肥胖女性的剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)較慢，創(chuàng)口愈合情況不如普通健康女性理想。

　　備孕減肥方法

　　選擇正確的備孕減肥方法能夠更健康安全地減輕女性朋友體重，并且有效調(diào)整經(jīng)期，促進(jìn)排卵，對受孕有好處。常用的備孕減肥方法多采用飲食和運(yùn)動結(jié)合的方式，盡可能不利用減肥藥等可能影響身體的方式進(jìn)行減肥。備孕減肥方法中要控制飲食，保持均衡營養(yǎng)，少吃或者不吃高熱量食物，結(jié)合瑜伽、跑步、打球、騎車等運(yùn)動進(jìn)行減肥，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。備孕減肥方法具體如下：

　　1、飲食減肥法：

　　(1)控制食量：一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過節(jié)食來減肥。應(yīng)該食用適當(dāng)量的食物，做到細(xì)嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少饑餓感。

　　(2)選擇食物：在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營養(yǎng)均衡，少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

　　(3)進(jìn)食時間：細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間。就餐時間要規(guī)律，不能等到餓了的時候才吃東西。

　　(4)多喝水：最好早上起來喝一杯淡鹽水，促進(jìn)身體排毒。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

　　2、運(yùn)動減肥法：不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運(yùn)動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕減肥運(yùn)動鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動為宜，因為肌體氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運(yùn)動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　3、其他：保持良好作息習(xí)慣，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，這對于身體健康而言是有很多幫助的。

　　備孕期間可以減肥嗎?

　　備孕期間可以減肥，通過適當(dāng)?shù)臏p肥能夠調(diào)整月經(jīng)周期，提高排卵幾率，同時也能降低孕期并發(fā)癥的發(fā)生幾率，減少分娩難度。

　　哪種情況下的備孕女性屬于過胖需要減肥的呢?通?？梢酝ㄟ^BMI指標(biāo)來作參考，即身高、體重來計算自己的身體質(zhì)量指數(shù)。BMI指標(biāo)計算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。一般以BMI=22為基準(zhǔn)，如果BMI結(jié)果是介于18.5-24間，為標(biāo)準(zhǔn)體格，BMI結(jié)果低于18.5為體重過輕，BMI結(jié)果高于24為體重過重，若BMI超過27就算是肥胖。所以備孕的女性朋友通過該公式計算出結(jié)果為大于24，可以考慮減肥促進(jìn)更健康懷孕。

　　研究表明，如果女性是屬于超重或肥胖，把體重減輕10%-20%就會有助于調(diào)整你的月經(jīng)周期，并提高排卵的可能性，大幅度的降低體重對身體來說并不好，很容易造成身體免疫低等疾病。

　　備孕減肥注意事項有哪些?

　　備孕減肥期間，要注意不能通過服用減肥藥來減肥，這樣容易影響內(nèi)分泌從容影響受孕。另外，在備孕減肥期間不要忘記了補(bǔ)充葉酸，保持均衡的飲食，夫妻兩人都要戒煙酒，提高受精卵質(zhì)量，在備孕減肥的同時還輔以調(diào)經(jīng)和促排卵治療，提高受孕幾率。

　　1、不吃減肥藥減肥：在備孕期間是不能服用減肥藥的。減肥藥容易導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，影響內(nèi)分泌，從而會影響到懷孕。因此如果想懷孕的話，最好不要吃減肥藥。

　　2、補(bǔ)充葉酸：育齡女性應(yīng)從孕前3個月開始每日補(bǔ)充葉酸0.4mg，并持續(xù)至整個孕期。通過服用葉酸，能夠預(yù)防孕婦貧血，降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險，預(yù)防胎盤早剝和妊娠期高血壓綜合征等。

　　3、注意飲食均衡：備孕女性要減肥，不能采用節(jié)食的方式進(jìn)行。因為胎兒的發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，備孕媽媽要減肥需要攝入均衡的飲食，多吃新鮮蔬果，堿性食物和酸性食物都要攝入均衡。

　　4、戒煙酒：備孕夫妻都要戒煙酒，這樣才不影響胎兒的健康。

　　5、其他：在減肥的同時輔以調(diào)經(jīng)和促排卵治療，如服用中藥進(jìn)行調(diào)理。