爸爸媽媽們一定在孩子進(jìn)入學(xué)齡之后會(huì)面對(duì)一個(gè)非常難解決的問(wèn)題，那就是如何讓孩子少接觸零食。在孩子進(jìn)入學(xué)齡后，每天上學(xué)放學(xué)的路上，學(xué)校的周邊，總免不了有很多的零食店、零食小攤，孩子們總是會(huì)嘴饞而買(mǎi)上一些。但是我們知道，路邊的零食姑且不論衛(wèi)生不衛(wèi)生，小孩子吃得多了也不健康，而且有時(shí)候吃了零食之后還不愛(ài)吃飯。因此許多爸爸媽媽們苦惱如何讓孩子少吃零食，其實(shí)孩子們貪吃是本性，問(wèn)題在于兒童應(yīng)該怎么吃零食？就讓我們看看專(zhuān)家怎么說(shuō)。

　　孩子吃零食的真正意義

　　零食(snack)這個(gè)詞，其實(shí)指的是兩餐之間的一頓小加餐，應(yīng)該翻譯做“間食”更為準(zhǔn)確。因?yàn)樾∨笥褌兂粤闶车臓顟B(tài)并不應(yīng)該像很多人想象的那樣，走到哪兒吃到哪兒，嘴里一直不停的樣子。而是作為一種正餐的補(bǔ)充，是對(duì)于小朋友非常健康而且更適合他們腸胃的飲食方式。

　　越小的孩子，胃容量越小，每頓其實(shí)吃不掉很多，他們的活動(dòng)量又大，身體長(zhǎng)得快，于是沒(méi)兩個(gè)小時(shí)又餓了，一歲以前主要是喝奶，輔食補(bǔ)充，一歲之后，奶量進(jìn)一步下降，就需要用一頓健康的零食作為一頓“迷你正餐”來(lái)補(bǔ)充。

　一日三餐，其實(shí)是更適合大人的進(jìn)食方式，而并不適合小朋友。

　　小朋友如果沒(méi)有按時(shí)吃到零食，會(huì)血糖偏低，身體困乏，精神狀態(tài)也不好，容易發(fā)脾氣或者和人起爭(zhēng)執(zhí)。有一陣我發(fā)現(xiàn)毛頭每天下午兩點(diǎn)半接他放學(xué)之后，脾氣會(huì)特別糟糕，一定要因?yàn)殡u毛蒜皮的事情和我大吵一架。后來(lái)我每次去接他的時(shí)候都直接帶一點(diǎn)零食讓他在車(chē)上吃，于是下午回家之后就一直高高興興的了。

　　很多父母經(jīng)常抱怨小朋友每餐吃的不多，然后沒(méi)多久又喊餓，以為孩子是在無(wú)理取鬧，其實(shí)是不懂得低齡孩子的飲食特點(diǎn)。

　　所以，兩餐之間，給孩子加一頓健康的零食，無(wú)論是為了他們身體更好，還是讓他們有個(gè)好情緒，都是非常重要滴!兩歲之前的孩子，甚至不需要嚴(yán)格區(qū)分正餐和零食，一天吃五頓，也是十分正常的。

　　那么，要怎樣科學(xué)健康的給孩子添加這兩頓零食迷你餐呢?

　　給孩子加零食注意三點(diǎn)

　　1.固定時(shí)間

　　既然是“迷你正餐”，就不要零零碎碎一直在吃，這樣吃會(huì)非常影下一頓的食欲，選一個(gè)每天兩餐之間的固定時(shí)間，如果早飯是8點(diǎn)，中飯12點(diǎn)，那就10點(diǎn)鐘來(lái)一頓。

　　如果出門(mén)在外，記得給寶寶帶著健康零食，在戶外玩尤其容易餓，而且孩子容易玩得太投入，餓了還不知道自己餓，餓過(guò)了就會(huì)開(kāi)始大發(fā)脾氣了。所以到了時(shí)間就要招呼寶寶來(lái)吃一點(diǎn)。

　　2.營(yíng)養(yǎng)健康，不吃太飽

　　既然是零食，就不要像正餐一樣，吃很多會(huì)感覺(jué)飽腹的食物，這樣會(huì)影響正餐的食欲。最好大部分是水果和蔬菜，再加一小部分的淀粉或者或者蛋白質(zhì)類(lèi)即可。

　　另外注意最好不要吃過(guò)于精細(xì)和甜品，譬如小蛋糕，甜餅干什么的。因?yàn)榫?xì)食物太好吸收，不頂餓，甜食又會(huì)引起多巴胺的分泌，讓人興奮，會(huì)讓孩子吃了還想吃更多，引起不必要的爭(zhēng)執(zhí)。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)美國(guó)小盆友基本都都吃的蘇打餅干或者粗糧面包。

　　我經(jīng)常給毛頭和果果吃的零食是下面這些食物，大家可以參考。

　　蛋白質(zhì)類(lèi)：

　　酸奶(含糖越少越好，自制不加糖的最好)

　　奶酪條(strip cheese，小寶寶的話注意鈉含量不要超標(biāo))

　　花生等堅(jiān)果(3歲以下慎重)

　　淀粉類(lèi)：

　　一小截玉米

　　粗糧面包涂一點(diǎn)果醬或者花生醬

　　麥片(混一些干果，味道會(huì)格外好)

　　一小塊紅薯

　　蔬菜類(lèi)：

　　胡蘿卜，西蘭花，煮熟切條切快

　　豆角直接整根煮熟即可(可以看情況在煮的過(guò)程中加少許鹽)

　　圣女果，黃瓜可以直接生吃

　　水果就不多說(shuō)了，種類(lèi)盡量多就好。

　　3.吃零食一樣要注意餐桌禮儀

　　如果在家里，也不要邊看電視，邊玩ipad邊吃，和吃正餐一樣，好好的坐在桌子旁邊吃，確定不想吃了就下桌去玩，20分鐘內(nèi)務(wù)必結(jié)束。

　　經(jīng)?？吹矫绹?guó)的游樂(lè)場(chǎng)地很多媽媽帶了零食給孩子吃，但是孩子在吃零食的時(shí)候，都是規(guī)規(guī)矩矩的坐著認(rèn)真吃，幾乎沒(méi)有邊玩邊喂的情況，即便孩子吃了幾口就要去玩，媽媽再確認(rèn)了之后也會(huì)把幾乎滿滿的飯盒收起來(lái)。

　　吃和玩一定要分開(kāi)，吃的時(shí)候認(rèn)真吃，玩的時(shí)候盡情玩，這是餐桌禮儀的延續(xù)，也是為了安全，邊笑鬧邊吃東西，真的很容易嗆到。

　　如何對(duì)待“不健康的零食”?

　　各種甜食，乃至于超市出售的各種標(biāo)明“嬰幼兒”零食，其實(shí)都屬于不健康零食，看看配料表就知道了，一定是高糖高鹽多種添加劑，肯定是不適合寶寶長(zhǎng)期食用。

　　這些東西呢，能晚接觸就晚接觸一些，家里不要主動(dòng)給孩子買(mǎi)，但是寶寶早晚會(huì)接觸到，如果已經(jīng)接觸到了，孩子表示想吃，也不必禁止孩子吃，因?yàn)橐晃兜慕怪粫?huì)讓孩子更加欲罷不能，想盡方法吃到。

　　橙子小時(shí)候因?yàn)檠啦缓?，媽媽是禁止我吃糖果的，所以一到過(guò)年走親戚，見(jiàn)到糖就往嘴巴里面塞，即便已經(jīng)甜到齁了，甚至吃到肚子不舒服，也會(huì)堅(jiān)持吃，因?yàn)椴恢老骂D是什么時(shí)候了，有機(jī)會(huì)就要趕緊吃。后來(lái)我長(zhǎng)大了也對(duì)甜食有一種偏執(zhí)的喜愛(ài)，這和童年的經(jīng)歷應(yīng)該是有很大關(guān)系的。

　　所以我建議，對(duì)于孩子特別喜歡的零食，可以和孩子講清楚道理，這個(gè)東西是很好吃，但是吃多了對(duì)身體不好，約定好，一天吃多少，或者一周吃幾次。孩子知道可以吃到，反而就不會(huì)那么感興趣了。

　　我和毛頭就約定好，他一天可以吃一塊糖(是他萬(wàn)圣節(jié)自己要來(lái)的)，糖罐子就在他手里，結(jié)果他自己經(jīng)常忘，快一年過(guò)去了，去年的糖還沒(méi)吃完。有時(shí)候吃了也是舔兩口就扔掉了，說(shuō)這個(gè)糖的味道他不喜歡，哈哈，對(duì)糖果挑嘴的很。

　　不健康的小零食也不是洪水猛獸，每天吃一點(diǎn)點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的，只要大部分吃的是健康食品，還是可以有營(yíng)養(yǎng)保證的。不過(guò)這種小零食一般都對(duì)牙齒不好，尤其甜食或者薯片，會(huì)粘在牙上，腐蝕牙釉質(zhì)，吃過(guò)之后要注意給孩子刷牙哦!

　　綜上，小朋友應(yīng)該吃零食，但是要看怎么吃，吃什么。

　　希望看過(guò)這篇的麻麻們別再糾結(jié)，小朋友的零食讓他們吃起來(lái)吧!