睡眠是生命的需要，無(wú)論是人類還是動(dòng)物都要要充足的睡眠。一旦睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致成天都頭暈?zāi)X脹，記憶力變差，辦事效率變差，經(jīng)常缺少睡眠還容易導(dǎo)致一些睡眠疾病。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，睡眠的需求量比成人大很多。如果寶寶睡眠不足，最大的反抗便是苦惱和情緒。爸爸媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)寶寶睡眠不足時(shí)，情緒也隨之而來(lái)?？梢哉f(shuō)，睡眠是影響寶寶情緒的很大原因。在寶寶想睡覺或者剛醒來(lái)時(shí)，都是情緒比較糟糕的時(shí)候。所以對(duì)爸爸媽媽來(lái)說(shuō)，保護(hù)好寶寶的睡眠至關(guān)重要。那么，嬰幼兒晚上幾點(diǎn)睡覺最好?如何保護(hù)寶寶睡眠?

　　但很多父母沒意識(shí)到睡眠會(huì)多深刻得影響到孩子的各個(gè)方面。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。

　　首先睡眠直接影響孩子的身體生長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素，這個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)在廣告里的化學(xué)物質(zhì)，最好的獲得方式其實(shí)是在孩子的深睡眠期。華盛頓兒童國(guó)家醫(yī)學(xué)中心的研究者Judith

Owens 說(shuō)，那些

體內(nèi)生長(zhǎng)激素缺乏的孩子，睡眠的時(shí)間低于平均水平。

　　此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些睡眠不規(guī)律的孩子在睡覺時(shí)大腦會(huì)出現(xiàn)過度興奮。亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey

Durmer博士說(shuō)：「你會(huì)看到他們的血糖在睡眠時(shí)會(huì)升高，這會(huì)讓孩子糖尿病、肥胖和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加大。

　　「一般我們吃得足夠多時(shí)，我們的脂肪細(xì)胞會(huì)生產(chǎn)出瘦素，它會(huì)讓我們停止進(jìn)食。但如果睡眠缺乏，這種激素的產(chǎn)生就會(huì)受到阻礙。那些得不到睡眠的孩

子就更容易肥胖?！怪ゼ痈绱髮W(xué)致力于兒童內(nèi)分泌研究的學(xué)者 Dorit

Koren說(shuō)，「另外，那些休息不足的孩子更傾向于坐著不動(dòng)，這讓他們的身體更加不健康?！?/p>

　　另外，在睡眠階段，無(wú)論是孩子還是成年人，都會(huì)產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來(lái)打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。睡眠缺乏會(huì)影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量。

　　注意力缺乏也和睡眠不足相關(guān)聯(lián)。Owen博士提到的一個(gè)實(shí)驗(yàn)是，那些3歲之前睡眠不足10個(gè)小時(shí)的孩子，到6歲時(shí)多動(dòng)癥的發(fā)病率更高;另一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，學(xué)齡兒童平均每天多睡27分鐘，他們情緒、專注度的表現(xiàn)就能有很大程度的提高。

　　馬薩諸塞大學(xué)神經(jīng)科學(xué)方面的研究者做了一組和記憶力有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)睡眠能幫助孩子記住更多東西，而且那些睡眠更好的孩子不僅僅是在當(dāng)天獲得更好的游戲成績(jī)，第二天的表現(xiàn)也更加好。

　　「我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)孩子們睡眠減少時(shí)，很多方面會(huì)和正常時(shí)不太一樣。」 研究人員

PennyCorkum博士說(shuō)，「發(fā)現(xiàn)他們少睡那么一點(diǎn)，就會(huì)受到如此劇烈的影響，真是讓人吃驚?！?/p>

　　「父母可能意識(shí)到睡眠的重要，但他們中很多沒意識(shí)到晚間的活動(dòng)，例如允許使用電子設(shè)備，對(duì)孩子的睡眠也會(huì)有影響?！?JodiMindell

博士說(shuō)，她是費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠中心的副主任。

　　那如何幫助孩子睡得更好呢?

　　1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣

　　這甚至可以從還是嬰兒時(shí)就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。

　　2.幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　在嬰兒3個(gè)月大時(shí)，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。Mindell博士說(shuō)，對(duì)于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺。「我們發(fā)現(xiàn)那些晚上9點(diǎn)之后才上床的孩子，要花更長(zhǎng)的時(shí)間入睡，晚上也通常更經(jīng)常醒來(lái)?！?/p>

　　3.控制孩子房間的光線

　　褪黑素對(duì)光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使

是上床前兩個(gè)小時(shí)中使用了計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī)，也會(huì)影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。

　　4.給孩子講睡前故事

　　這似乎是很多家庭都在做的事情，不過研究人員發(fā)現(xiàn)睡前故事的確能幫助孩子放松。「在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放松的行為?！笷linders

大學(xué)的臨床心理學(xué)家 Michael Gradisar 說(shuō)。

　　你的孩子究竟需要多少睡眠時(shí)間，請(qǐng)看下面這張表吧