產(chǎn)后媽媽們因身體過于虛弱，會發(fā)生各種問題和病痛。很多媽媽在產(chǎn)后不注意食物的合理搭配和維生素的補(bǔ)充，特別是不愛吃蔬菜和水果，通常都會有產(chǎn)后便秘。這是產(chǎn)后婦女最常患的病癥之一。產(chǎn)后便秘會導(dǎo)致一系列不良的情況，讓媽媽們頭痛不已。那么，應(yīng)如何應(yīng)對產(chǎn)后便秘?怎樣避免便秘的的發(fā)生?

　　產(chǎn)后便秘主要是產(chǎn)后亡血傷津，腸道失潤;或素稟氣虛，因產(chǎn)陽氣更傷，氣虛無力推送大便，便結(jié)腸中，壅滯難下。根據(jù)其臨床表現(xiàn)可分為血虛腸燥，陰虛火旺，氣血虛弱三種類型。因此，食療藥膳重在補(bǔ)血養(yǎng)陰，潤腸通便。血虛腸燥，產(chǎn)后大便干結(jié)、數(shù)目不解，或解時(shí)堅(jiān)澀難下，但飲食正常，腹無脹痛，面色萎黃，舌談苔薄，脈虛澀。陰虛火旺，產(chǎn)后大便干結(jié)，數(shù)日不解，或解時(shí)堅(jiān)澀難下，腹?jié)M脹痛，手足心熱，心煩口渴，舌質(zhì)紅，苔薄黃，脈細(xì)數(shù)。氣血兩虛，大便艱難，伴氣喘自汗，頭暈?zāi)垦?，精神疲倦，舌質(zhì)淡，脈大而虛。

　　產(chǎn)后便秘的原因

    1.由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。

　　2.經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

　　3.產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

　　4.飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　5.主要是胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內(nèi)容物停留過久，水分被過度吸收。

　　6.是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

　　7.分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經(jīng)反射，抑止排便動作。

　　8.是產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng)，缺乏纖維素，食物殘?jiān)鼫p少。

　　9.是下床活動不便，許多產(chǎn)婦又不習(xí)慣在床上用便盆排便。

　　預(yù)防方法

　　1.盡早下床活動：可通過身體運(yùn)動，促進(jìn)腸蠕動，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

    2.在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。有效的提肛運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

    凱格爾運(yùn)動具體操作如下：(1)仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。(2)收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。(3)持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。要點(diǎn)：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

　　3.產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。 

    4.多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

　　5.勞逸要結(jié)合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

　　6.大便已秘結(jié)，無法排出體外時(shí)，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。

    解決方法

    1.把手放在腹部上

    2.收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

　　3.再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個(gè)動作時(shí)會發(fā)出“啊”的叫聲，如果擔(dān)心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

　　4..大約做10次吸和推的動作后，最后再長時(shí)間(3～5秒左右)地做一個(gè)推的動作。做這個(gè)動作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動作時(shí)，就應(yīng)該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作后再試。如果還是沒有任何反應(yīng)，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后，就離開馬桶，過一會兒再試。

    5.吃一些東西、喝一大杯水或果汁會讓產(chǎn)婦有上廁所的強(qiáng)烈沖動。這種方法一般要等15～30分鐘后才有效，所以不要吃完喝完就馬上坐到馬桶上，先去散一會兒步。

產(chǎn)后便秘的危害

產(chǎn)婦便秘的原因，一方面是分娩之后長期臥床休息，很少活動、腸蠕動減慢，同時(shí)懷孕時(shí)腹壁擴(kuò)張，產(chǎn)后腹壁松弛無力、腹壓降低。這都會使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出。另一方面更主要的是產(chǎn)后飲食欠得當(dāng)，過多地進(jìn)食精細(xì)食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。這就難免要發(fā)生便秘，誘發(fā)肛裂。肛裂主要癥狀是便后疼痛，嚴(yán)重者便后疼痛持續(xù)可達(dá)數(shù)小時(shí)之久，因而使患者懼怕大便，結(jié)果糞便停留腸腔內(nèi)時(shí)間更久、更干燥，下次排便痛，形成惡性循環(huán)，苦不堪言。因此，婦女產(chǎn)后要重視肛裂。這首先在孕期就得注意盡可能參加一些活動，(除非有活動禁忌癥)一般不要整日臥床休息。孕期在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)活動，更重要的是飲食得當(dāng)，除了進(jìn)食雞、肉、魚、蛋等食物外，還應(yīng)適當(dāng)吃一些蔬菜、水果和粗糧，豆類及其制品，紅薯之類食物也可適當(dāng)吃一些。要多飲水，多喝湯，保持體內(nèi)水分。當(dāng)然，辛辣熱性食物不宜吃。已有便秘者，可適當(dāng)服一些輕瀉藥如果導(dǎo)片每晚1—2片，或用少許蕃瀉葉泡水當(dāng)茶飲，也可用開塞露塞肛通便。如已發(fā)生肛裂，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

　　產(chǎn)后便秘怎么辦

　　1、不要久臥不動。產(chǎn)后女性不要長時(shí)間臥床，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿?，頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)坐起來，兩天后可以下床活動。

　　2、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配有一定比例的雜糧，要粗細(xì)糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、蘋果、梨、杏等為好。要多喝湯水。

　　3、保持樂觀情緒。不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時(shí)應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。

　　4、食療潤腸通便。

　　5、藥物輔助排便。以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，禁用峻猛攻下藥，以免損傷正氣。產(chǎn)后便秘怎么辦?如果產(chǎn)前灌腸者，產(chǎn)婦產(chǎn)后2-3天才解大便;若產(chǎn)前未灌腸者，產(chǎn)婦可能1-2天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過3天未解大便，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn);如果便秘持續(xù)3天以上，則一定要請醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>