到了寒冷的冬天新手媽媽們總是很煩惱如何坐月子，比起酷熱的夏天和涼爽的春秋，冬天的氣溫又低風又大，老一輩的人總是特別怕坐月子的時候受風，所以冬天坐月子是需要特別小心的，畢竟月子坐得好，是可以改變女人的體質(zhì)的，也可以讓新手媽媽的乳汁更充沛，更可以讓新生寶寶健康成長。在冬天坐月子的注意事項要更多更仔細呢。

一、新媽媽衣褲要寬松、舒適

　　冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。

　　由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

二、冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤、清新

　　冬季“坐月子”的重點是要保暖。

　　室內(nèi)溫度以20℃～

25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設備來保持室內(nèi)溫度;而對于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內(nèi)濕度以55%

～ 65%為宜。

三、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

　　外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。

四、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

　　產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。

　　但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至

20℃后再進入。

五、頭發(fā)洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進血液循環(huán)

　　骯臟的頭發(fā)會損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入。

六、營養(yǎng)要均衡，果蔬不可少

　　坐月子應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多不適。

七、補充營養(yǎng)同時別忘了補鈣

　　中國營養(yǎng)學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

　　另外，產(chǎn)后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區(qū)冬季較為暖和，近中午和午后無風時可適當開窗曬曬太陽。

八、坐月子也須勞逸結(jié)合

　　新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當?shù)倪\動?；顒幽苁谷说臍庋魍?，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

九、放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁

　　因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現(xiàn)一些負性心理反應。

　　尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……

　　因此，產(chǎn)前學習一些產(chǎn)褥期知識;產(chǎn)后盡早地活動，恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

　　產(chǎn)后室內(nèi)溫度控制在20℃-25℃為宜，冬季坐月子切忌接觸冷水，冬天產(chǎn)后宜在一周左右洗澡，預防坐月子母乳喂養(yǎng)冷到肩關節(jié)，坐月子切忌盲目閉門閉窗，可開窗通風，坐月子洗澡不適宜盆浴，最好淋浴，坐月子可刷牙，但應用溫水，坐月子期間最好不要睡軟床，坐月子期間避免提重物.坐月子護膚不產(chǎn)后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當然，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。能用美白產(chǎn)品。產(chǎn)婦忌食寒,此類水果有西瓜,柿子,香瓜,椰子,草莓,桔子,芒果,橙等。

　　1.飲食調(diào)節(jié)要按個人身體情況而定，由于個人的體質(zhì)不用，飲食方面也因人而異。再者，由于產(chǎn)后排惡露、哺乳等情況，飲食方面以清談營養(yǎng)為主，多吃含蛋白質(zhì)較多的食物，有利于分泌乳汁，最主要是達到溫補的效果，因分娩時消耗了產(chǎn)婦很多體力，而且產(chǎn)后出汗較多，需要及時補充營養(yǎng)。

　　2.注意自己的身體狀況，隨著氣候與居住環(huán)境的溫度變化，產(chǎn)婦的服裝與室內(nèi)使用的電器設備，也應做適當?shù)恼{(diào)整，冬季月子，就算睡覺，也要穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節(jié)受到風、寒、濕的入侵。

　　滿月后不論是否受到風、寒、濕的傷害，都適宜去專業(yè)機構選擇產(chǎn)后發(fā)汗。達到預防月子癥的目的。

  清潔衛(wèi)生很重要。 

   1、會陰清潔：產(chǎn)后每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內(nèi)不要坐浴。 

   2、勤洗手：雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛(wèi)生巾前后，接觸孩子前要注意洗手    3、勤洗澡：產(chǎn)后皮膚分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產(chǎn)產(chǎn)后2~3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產(chǎn)婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，經(jīng)常更換內(nèi)衣、內(nèi)褲。產(chǎn)后雖然應常洗澡，但由于產(chǎn)婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要濕著頭發(fā)就睡覺?？崭够騽偝燥柌灰丛?。 

    4、勤更衣：內(nèi)衣、內(nèi)褲勤更換 

    5、勤刷牙：產(chǎn)后第二天就應照常刷牙，否則會由于進餐次數(shù)增加，食物殘渣破壞牙釉質(zhì)，引發(fā)齲齒、牙周炎等。 

    6、了解惡露的變化 1、血性惡露：產(chǎn)后1周內(nèi) 2、漿性惡露：產(chǎn)后1~2周 3、白色惡露：產(chǎn)后2周后，可持續(xù)2~3周

惡露有下列情況需要看醫(yī)生：血性惡露量多，持續(xù)時間長;惡露有異味;伴腹痛或發(fā)熱 

    7、產(chǎn)后月經(jīng)恢復與避孕

恢復月經(jīng)時間：個別人4~6周，多數(shù)6個月;恢復排卵時間：40%在月經(jīng)恢復前1個月，哺乳有推遲月經(jīng)恢復的作用，但不能幫助避孕;產(chǎn)后適宜的避孕措施：避孕套、宮內(nèi)節(jié)育器 

    8、產(chǎn)后性生活 順產(chǎn)應在經(jīng)過產(chǎn)后檢查以后、剖腹產(chǎn)要3個月后開始性生活，應采取可靠的避孕措施，雙方應互相體諒