一般女性在分娩后，身體的抵抗力會(huì)大大的降低，變的十分虛弱，稍不注意就會(huì)留下病根。因此，坐月子顯得尤為重要，坐月子是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過(guò)人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。新媽媽們要在月子里調(diào)養(yǎng)好身體讓生殖器官和肌體盡快恢復(fù)，而且每個(gè)人的體質(zhì)都大不相同，方法都是因人而異。那么該怎么補(bǔ)，吃些什么才最合適，這里面都是大有學(xué)問(wèn)的。

　　為什么要坐月子

　　1.殖器官寶寶宮頸外陰變松軟、充血、水腫宮內(nèi)膜表面現(xiàn)創(chuàng)口剝落娩情況外陰需要十幾間、宮約四十二左右復(fù)原宮內(nèi)膜復(fù)原需要56天左右。

　　2.十月懷胎寶寶供給臟增加負(fù)擔(dān)由于寶寶頂著膈肌逐漸升使臟發(fā)移位肺臟負(fù)擔(dān)加重、鼻、咽、氣管粘膜能充血水腫腎臟負(fù)擔(dān)加重內(nèi)泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都發(fā)相應(yīng)改變些器官功能復(fù)原都要靠坐月子養(yǎng)護(hù)

。

　　3.分娩寶寶的過(guò)程帶來(lái)的損傷，待產(chǎn)遭受巨痛消耗精力使身體虛弱抵抗力降需要產(chǎn)休養(yǎng)才能復(fù)原。

　　坐月子應(yīng)該吃什么

　　1、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。

　　2、豬肝適合在早上、中午食用。

　　3、豬心有強(qiáng)化心臟的功能。

　　4、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

　　5、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

　　6、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

　　7、吻魚(yú)含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。

　　8、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

　　9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

　　10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

　　11、糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。

　　12、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。

　　13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

　　14、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

　　15、黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

　　坐月子不能吃什么

　　1.生冷食物不能吃。無(wú)論天氣是否炎熱，產(chǎn)褥期的寶媽都不應(yīng)吃生冷的東西，否則會(huì)影響下體惡露外排，落下一身毛病。舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等。

　　2.辛辣刺激不能吃。內(nèi)火過(guò)大會(huì)使產(chǎn)婦變的異常燥熱，身體長(zhǎng)瘡，腸胃功能會(huì)受影響。

　　舉例：朝天椒、韭菜等等

　　3.難消化的食物不能吃。產(chǎn)褥期女性幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量，胃腸蠕動(dòng)較慢，難消化的東西會(huì)引起排便不暢，不利于傷口恢復(fù)。舉例：油炸食品、豆類(lèi)等等。

　　4.太咸的東西不能吃。鹽分含量較高的食物會(huì)改變體內(nèi)的水鹽平衡狀態(tài)，導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫。

　　舉例：腌制品

　　如何調(diào)整產(chǎn)后飲食

　　1.不要吃太多的酸性食物。產(chǎn)婦易消化不良，酸性食物攝入過(guò)多致使內(nèi)火過(guò)旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應(yīng)當(dāng)適度。

　　2.隨時(shí)補(bǔ)充水分。產(chǎn)后的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口干，沒(méi)有胃口，這些癥狀通過(guò)及時(shí)補(bǔ)水都能得到比較好的緩和。

　　3.多吃鈣含量高的食物。對(duì)于堅(jiān)持喂奶的媽媽們來(lái)說(shuō)，分娩后仍然要持續(xù)補(bǔ)鈣，否則會(huì)影響奶水的質(zhì)量和自身的健康。

　　4.全面攝入養(yǎng)分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

　　5.合理使用食用鹽。產(chǎn)后的女性并非一點(diǎn)鹽都不能碰，適當(dāng)?shù)脑诹侠碇屑尤胄┦秤名}可減弱媽媽們的乏力感。

　　6.多吃膠質(zhì)成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復(fù)彈力。

　　 月子期間如何催奶

　　1.充分休息，培養(yǎng)對(duì)哺乳的信心。睡眠不足會(huì)使奶水量減少，新媽媽要抓緊時(shí)間休息，睡睡午覺(jué)。母乳是否充足還與新媽媽的心理因素及情緒有關(guān)，所以新媽媽在任何情況下都要不急不躁，保持心情平和、愉快。此外，新媽媽對(duì)母乳喂養(yǎng)有信心，會(huì)促進(jìn)乳汁的分泌。

　　2.延長(zhǎng)寶寶的吸吮時(shí)間。最常見(jiàn)的母乳不足的原因是寶寶的吸吮時(shí)間不夠，因此，新媽媽?xiě)?yīng)保證足夠的時(shí)間來(lái)喂養(yǎng)嬰兒。寶寶多吮吸可幫助催乳，新媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。

　　3.注意喂養(yǎng)的技巧。新媽媽?xiě)?yīng)兩側(cè)乳房交替哺乳，如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。對(duì)于食量比較小的寶寶，喂奶時(shí)先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到兩只乳房中比較濃稠、更富營(yíng)養(yǎng)的奶水。因某種原因必須暫時(shí)停止哺乳時(shí)，一定要每天6～8次將乳房?jī)?nèi)的乳汁擠出、排空。

　　4.及時(shí)補(bǔ)充水分。哺乳媽媽常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分，戲是多喝豆?jié){、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。

　　5.中藥催乳法。這是健康且有效的催乳方法。我們常用到的就是桑寄生以及成熟玉米的玉米須，既不會(huì)對(duì)人體造成傷害，又對(duì)乳汁少、乳汁不暢的調(diào)節(jié)有奇效，是最健康的產(chǎn)婦催乳方法。

　　6.按摩催乳法。按摩催乳法主要是通過(guò)點(diǎn)、揉、按的方法實(shí)現(xiàn)活血化瘀、加速血液循環(huán)、增加身體的新陳代謝等功能，從而促進(jìn)乳汁的分泌。按摩催乳最好是選擇專(zhuān)業(yè)的按摩師，他們擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)，可以迅速找到乳腺管的位置，比按摩器更加安全有效。新媽媽可以通過(guò)熱敷加上按摩乳房的方式來(lái)刺激乳房分泌乳汁：用干凈的毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

　　7.催乳湯。過(guò)早的喝催乳湯，會(huì)使乳汁下來(lái)過(guò)快過(guò)多，新生寶寶吃不了，不但會(huì)造成浪費(fèi)，還會(huì)使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。過(guò)晚喝催乳湯又會(huì)使乳汁下來(lái)過(guò)慢過(guò)少，媽媽會(huì)因無(wú)奶而心情緊張，泌乳量會(huì)進(jìn)一步減少，形成惡性循環(huán)。因此一般建議在產(chǎn)后第3天開(kāi)始給媽媽喝催乳湯。

　　8.推薦食譜。萵苣粥、酒糟雞蛋、鯉魚(yú)湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、木瓜帶魚(yú)等。