產(chǎn)后減肥的生活習(xí)慣（圖）

產(chǎn)后減肥是新媽媽們關(guān)注的話(huà)題之一。在這里，小編要提醒心急的新媽媽們，產(chǎn)后減肥不能一味求速度而忽略健康哦。接下來(lái)，小編要為大家介紹的是產(chǎn)后減肥健康的生活習(xí)慣，一起來(lái)看看吧。

產(chǎn)后減肥的生活習(xí)慣

要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。

堅(jiān)持做產(chǎn)后恢復(fù)體操。產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。中國(guó)有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。專(zhuān)家認(rèn)為，最健康有效的減肥方法是建立正確的產(chǎn)后生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糧，限制動(dòng)物脂肪，每天適當(dāng)活動(dòng)，每周進(jìn)行幾次健身活動(dòng)。這種方法需要較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效，而且不像那些時(shí)髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

那么，產(chǎn)后發(fā)胖的原因有哪些呢？

產(chǎn)后發(fā)胖的原因

生理結(jié)構(gòu)變化。體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

生活習(xí)慣改變。坐月子時(shí)期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jī)?nèi)臟類(lèi)等食物;減產(chǎn)科專(zhuān)家表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀(guān)念;因?yàn)檫^(guò)去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

最后，小編提醒產(chǎn)后減肥不可盲目，要科學(xué)哦。