坐月子該注意的生活習(xí)慣（圖）

80后的夢麗是一位專攻西醫(yī)專業(yè)的醫(yī)生，前不久她誕下女兒后，沒有按照中國傳統(tǒng)的坐月子要求補(bǔ)養(yǎng)身子，相反還像外國的產(chǎn)婦一樣吃冰淇淋，結(jié)果月子沒坐幾天，就出現(xiàn)身體不適，全身畏寒，穿短袖的季節(jié)還要蓋厚厚的棉被，但又特別怕熱，動(dòng)則出汗，吃一頓飯渾身濕透。經(jīng)醫(yī)生診斷為產(chǎn)后冒寒、陽氣衰弱。在中醫(yī)的調(diào)養(yǎng)下，這位年輕的媽媽才漸漸恢復(fù)了身子，吸取教訓(xùn)，她只能乖乖聽媽媽的話，按照中國傳統(tǒng)坐月子。

很多年輕的媽媽都不明白為什么中國坐月子那么麻煩，其實(shí)，傳統(tǒng)坐月子歷經(jīng)千年沒有衰落，是有其自身的優(yōu)點(diǎn)所在的。中醫(yī)對分娩前后的身體狀況作了一個(gè)形象的描述：產(chǎn)前一盤火，產(chǎn)后一盤水。懷孕后期，孕婦體內(nèi)有兩個(gè)心臟在跳動(dòng)，新陳代謝水平很高，吃得特別多，代謝廢物也多，很容易上火。一朝分娩后，各種激素水平一落千丈，降到跟懷孕前的水平一樣。產(chǎn)后的女人就跟虛脫了一樣，表現(xiàn)為一片寒相，再吃雪糕，什么病都來了。中國女人生完孩子后就得補(bǔ)，不能亂來。

1、坐月子該注意的生活習(xí)慣

不能長時(shí)間仰著睡，長時(shí)間仰著睡容易子宮后傾，如果產(chǎn)婦沒有不舒服的感覺，我們建議她每天趴一段時(shí)間，這樣有利于子宮恢復(fù)。

刷牙時(shí)用溫水，牙刷不要太硬。如果您真的感覺牙齒松動(dòng)，應(yīng)請醫(yī)生檢查是否需要補(bǔ)鈣。

絕不要整日躺在床上不敢下地，實(shí)際上順產(chǎn)第二天就可以下床活動(dòng)了，但是要避免疲勞。

絕對不要坐浴。絕對不要過性生活。

2、最適合產(chǎn)婦多吃的5種蔬菜

蓮藕：蓮藕營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

黃花菜：尤其適合做湯用，中醫(yī)認(rèn)為它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織;維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血;纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。

萵筍：是春季主要蔬菜之一，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

3、坐月子生食涼食謹(jǐn)慎吃

生食涼食謹(jǐn)慎吃

月子里對于生冷食物要慎食。生冷的食物會刺激消化系統(tǒng)，而新媽媽胃腸功能在產(chǎn)后需要一定時(shí)期的恢復(fù)，如果吃了生冷的食物，如冰箱剛?cè)〕龅乃?、蔬菜，則可能會引發(fā)惡露不下或不絕、產(chǎn)后腹痛、身痛等多種癥狀。

飲食不能貪涼

新鮮的蔬菜、水果中含有大量維生素及礦物質(zhì)，還可以解決產(chǎn)后媽媽排便不暢的問題。但月子里吃水果蔬菜要根據(jù)自己和寶寶的體質(zhì)，有些媽媽吃了對身體沒有影響，但有些媽媽在月子里吃了水果后會感到牙痛。有些媽媽吃了涼水果，自己的身體沒什么反應(yīng)，但吃奶的寶寶卻會排出稀便、綠便。

吃水果，一次最好不要吃得太多，吃前要用溫水熱一下或自制一些水果飲。綠葉蔬菜可用開水焯一下，食用后要隨時(shí)觀察寶寶排便情況。

4、坐月子該注意的飲食習(xí)慣

新媽媽哺乳時(shí)口味都應(yīng)盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調(diào)料，否則孩子易發(fā)生過敏。一個(gè)喜食辣味的產(chǎn)婦，因忍受不了清淡的飲食，某日到外邊吃了一次水煮魚，孩子吃了她的奶后臉上就長出濕疹。

新媽媽，蔬菜、水果應(yīng)盡量選擇綠色無污染的安全食品，不要買路邊流動(dòng)攤販?zhǔn)圪u的果蔬，因?yàn)樗鼈兊霓r(nóng)藥殘留很可能很高，這樣通過母乳影響孩子的健康。新媽媽雖然需要增加比平常多的熱能食物，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

“坐月子”常常導(dǎo)致媽媽在生完孩子頭一個(gè)月里營養(yǎng)過剩，或者因?yàn)樘焯烀鎸Υ罅坑湍伔屎竦氖澄锎髷∥缚?。這兩種常見情況都影響媽媽的健康。

其次，“坐月子”往往只注重第一個(gè)月的營養(yǎng)，出了月子也即從第二個(gè)月起開始忽視媽媽的營養(yǎng)，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降，不利于寶寶生長。

因此，產(chǎn)后媽媽應(yīng)注重在整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食，應(yīng)該持續(xù)均衡地?cái)z取各種營養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)充分的母乳。