孕婦體重的增加的主要原因（圖）

　　首先，我們來(lái)看看孕婦體重的增加主要來(lái)自于哪幾個(gè)方面：

　　1、出生時(shí)，寶寶的體重大概有3.3千克。

　　2、懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長(zhǎng)，會(huì)讓你增重0.9千克。

　　3、胎盤(pán)(胞衣，其實(shí)包括胎盤(pán)和胎膜)在母體中給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，重0.6千克。

　　4、你的乳房會(huì)增重0.4千克。

　　5、你的血容量增長(zhǎng)，增加1.2千克。

　　6、身體里的體液增加，增重2.6千克。

　　另外，在懷孕過(guò)程中，你的身體會(huì)儲(chǔ)備一些脂肪為哺乳時(shí)提供能量，這些脂肪重約2.5千克。

　　所以，到懷孕結(jié)束時(shí)，孕婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒(méi)有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2011年修訂的《中國(guó)居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)。

　　長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕期控制體重tips　　怎樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉?要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

　　1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚(yú)、蛋和豆類。

　　2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。

　　3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來(lái)源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　控制孕期體重具體方法tips：

　　1、寫(xiě)飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

　　3、過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買垃圾零食的沖動(dòng)。

　　7、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。