孕3月營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo) 需提供給孕婦足夠的鋅（圖）

　　提供給孕婦足夠的鋅，可幫助懷孕初期因缺乏鋅所產(chǎn)生的怠倦及流產(chǎn)情況。

　　胎兒的腦部發(fā)育在懷孕第7周開始出現(xiàn)雛形，神經(jīng)管開始發(fā)育，3個(gè)月后神經(jīng)管閉合，大腦和脊椎開始發(fā)育。因此，這個(gè)階段是胎兒腦組織增殖的激增期，也是胎兒成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意多吃富含DHA、膽堿的海產(chǎn)品、花生以及充足的蛋白質(zhì)，滿足胎兒腦部發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。此外，維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麥芽糖不僅可以防止妊娠嘔吐，而且還會(huì)使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較多。

　　由于早孕反應(yīng)，以及增大的子宮壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會(huì)出現(xiàn)消化不良、食欲不振等情況。這時(shí)孕婦除了少吃多餐外，膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，以易消化、清淡、少油膩、新鮮的食物為主。這個(gè)時(shí)期，如果孕婦胃口好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加重飯菜滋味，但仍需忌食辛辣、過咸、過冷的食物。

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